兩個簡單的瑜伽動作，有效緩解腿部疾病，美化大腿線條！

半神猴哈努曼式1（伸展大腿前側）

1.四腳板凳跪立在墊子上，右腳向前一步，邁到右手內側。

2.右小腿垂直於墊子，左膝向後移動（保持右小腿垂直），雙手放在右膝上方，吸氣支撐起身體。

3.右手放右膝上，呼氣彎曲左膝蓋，左手向後去抓左腳腳背，將腳跟拉向臀部方向，直到大腿前側有伸展即可。保持5～10個呼吸，呼氣換腿。

功效：使髖關節得到縱向的緩解，美化大腿線條，增強大腿柔韌性，增加膝關節穩定性。

提示：不要壓到跪立在墊子上的膝蓋，可以在膝關節下方墊毛毯。

半神猴哈努曼式2（伸展大腿後側）

1.四腳板凳跪立在墊子上，左腳向前邁一步，在左手內側。

2.雙手放在腳踝兩側，臀部向後側移動，伸直左膝蓋。

3.右大腿要與墊子保持垂直，吸氣抬頭延伸脊柱，呼氣腹部向前向下，延伸大腿後側。保持5～15個呼吸，再換腿。

功效：有助於緩解坐骨神經痛，可以使我們的腘繩肌得到有效抻拉，減少很多腿部疾病的發生。

提示：建議跑步者多做此體式。

編輯 || 尹航

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