冬季養生潤肺攻略

冬季天氣乾燥，受到天氣的影響，肺部最受傷了，所以在冬季要注意養肺，那麼冬季如何養肺呢?對健康人士來說，更應該秉承飲食療法的理念，把營養豐富的滋補食物融入到日常的飲食當中去，在不知不覺中養就一個健康強壯的肺。冬季時節，天氣乾燥旱冷，是肺部特別容易受到侵襲的時候。此時更應該選用一些補肺潤燥的食譜，給自己的肺穿上滋潤溫暖的「外套」。

冬季如何養肺？

1、首先就要多做深呼吸

每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

2、繞開肺癌首要條件是戒煙

吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的「清道夫」，一旦被破壞，保護作用會差很多。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

3、百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品

根據中醫「燥則潤之」的原則，在出現鼻燥、唇乾、咽痛、乾咳時，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可適當煮些滋陰養肺的粥喝。可視個人癥狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。

4、笑口常開，最「便宜」的養肺方

「笑」是最「便宜」且有效的養肺方法。笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展，肺活量增大，調節人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定。笑可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。

5、捏捏鼻養肺防感冒

作為外與自然界相通，內與很多器官相連接的重要部位，鼻子的保健養生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能養肺。經常摩擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預防感冒。增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。

6、定期沐浴可護肺

在秋冬季里可以通過洗澡來促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。

7、健身能養肺

一天中養肺的最佳時間是早7點-9點，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛煉的時間。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。日常養肺小方法

方法1：按摩穴位養肺

每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，正身目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部膻中穴數十下，可請家人用手掌從背部脊柱兩側由下至上輕拍約10分鐘。可以暢快胸中之氣，有健肺養肺之效。

方法2：飲食要增辛

孫思邈在《千金要方》中提出：「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣」。夏時心火當令，而苦味食物儘管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議過多食用，以免心火過旺，適量即可。由於心火能克肺金，而辛味歸肺經，所以夏季儘管天氣熱，人們可適當多吃辛味食物，如蔥、姜、蒜等。民間也有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法，其有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣。

方法3：生活上注意保暖避寒，少食冷飲

有人整天不離電扇或空調，寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。還有人喜歡喝冰鎮冷飲，把瓜果放冰箱冷藏後再吃，這樣會損傷脾胃、消耗陽氣，引發各種疾病。最常見的如咳喘、咽炎、氣管炎，上吐下瀉、脾胃失調，女性會痛經，月經不調，也有人會關節痛、頭痛、頸椎疼等。因此，夏天要保暖避寒，空調溫度不宜太低，吹的時間不要太長，少食寒涼食物，喝水以溫開水為宜。

方法4：合理運動，強身健體

「正氣內存，外邪不幹」，適當的運動鍛煉可提高人體自身免疫力，抵禦疾病侵襲，尤其是有氧運動，能加強人體呼吸和血液輪迴功能，使人的肺活量及心臟膨脹力增大。夏天氣候炎熱，運動不要劇烈，在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動鍛煉，宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、游泳等。