肚子贅肉怎麼減最有效？

肚子贅肉怎麼減最有效？

?1、訓練動作不對

動作不正確無減肥效果。如：頭部下垂過多(腹肌無法用力)、動作不是肌肉發力、臀部不用力又快速落地……可以對著鏡子鍛煉，留意自己的動作，反覆練習。

2、選錯了運動

仰卧起坐對腹部減脂沒有效果。我們上學時候學的仰卧起坐都是徒勞無功的，而且很多人都習慣手抱頭，這樣鍛煉的不是腹部，恰恰傷害的是頸椎。減肚子的運動：卷腹、平板支撐、瑜伽球卷腹、單車、登山、慢跑等。

3、運動時不會呼吸

一吸一吐很重要。做腹部運動一定要養成正確呼吸方法。我們最常用的呼吸方法是，腹部用力時吐氣，即收縮吐氣，放鬆吸氣。

4、運動方式單一

長期選擇單一運動很容易徘徊在平台期。人體機能對外界適應能力很強，當身體適應了某項運動，身體會慢慢習慣這一頻率後不再減脂，所以要求我們要不斷變化不同運動來達到減脂效果。比如今天慢跑，明天HIIT，後天單車，大後天有氧操等，制定一個詳細的訓練計劃，一周內進行三到四種不同的運動。如何判斷身體是否適應某種運動？簡單測試一下，運動完你全身不痛不癢，那就證明該調整運動了。

5、長時間大強度的有氧運動

不要讓身體長時間處於不變的狀態下。有氧運動最減脂最有效，建議進行20分鐘力量訓練後再進行30分鐘有氧，中間休息進行拉伸訓練，如果身體還能承受，那就休息10分鐘再進行下一輪這樣的訓練。如有氧單車就是一種很強減腹的運動，在於它不斷變換的強度。

6、飲食有問題

當今我們的飲食已經非常精細，加上運動減少，腹部脂肪最容易堆積，為什麼腹部脂肪容易堆積？廢話，因為那一部分動的少啊！但別灰心，假如今天貪嘴吃了很多，那就記得配合下來40個卷腹，腹部可以天天練習的，放心吧，如果第二天感受到了腹部酸痛，恭喜你，肚子上的脂肪被你虐哭了。

7、數量＜質量

不是說每種運動一口氣來個上百次。那捲腹來講（為什麼又是卷腹？因為減腹最有效），很多人容易犯的錯誤就是做夠數量了但卻沒刺激到腹部脂肪，動作不到位做都是無用功。是的，踏踏實實靠腹部把你捲起來，不用太多，運動的時候腹部酸痛到起不來時就是質量達到A級了。

8、運動頻率和速度

頻率快速的運動不適合減腹。身體要學會控制動作，動作的完整性才能讓肌肉纖維和脂肪細胞充分供能。拿平板支撐來講，與其多次不如一次堅持2分鐘，卷腹同理，緩慢上下比快速高效的多。

9、精神壓力

壓力太大會讓身體分泌一種激素，這種激素叫皮質醇。對女性來講，這東西會影響身體其他激素分泌，直接影響腹部維度。所以，要逼自己開心，即使你很煩躁，想想身體里有那麼看笑話的脂肪細胞，發怒的時候多做深呼吸，做一個安靜的美女子。

10、你還在熬夜？

睡眠不足會直接讓身體分泌餓激素。研究表明長期睡眠不足，身體會多分泌飢餓激素，讓你吃的更多，更會影響你一天的能量消耗，很簡單一個例子是我們熬一次通宵要花三天時間來消滅體內的多餘飢餓激素，想想你該多吃多少，得不償失啊妹子們。

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