這樣吃，有效減小腹瘦肚腩甩贅肉

「減少熱量攝取就會瘦」是每個人都知道的觀念，因此幾乎每個人減重時會採取的第一個行動就是節食，雖然瘦得快，卻常因此開始掉發、沒有力氣、情緒持續低落，最糟的是，幾乎每個人在恢復正常飲食後就開始快速復胖！

現在就讓專家來教你不用節食也會瘦的減重方法！許多醫師和營養學家都認為米飯是最棒的減重食品，但大眾卻普遍認為「吃飯容易胖」。

其實，米飯含有許多人體必須的營養素，適量食用米飯有助於全身的代謝活性化，而且這些營養素，對於解決便秘、美肌、抗老都很有效。還在認為吃飯會胖嗎？快來看看專家怎麼說！

三餐吃米飯，快速瘦小腹！

米飯富含膳食纖維與優質礦物質，能有效清除腸道內的垃圾，讓排便變得更順暢、解決便秘困擾，皮膚也因此變得Q彈水嫩。

在連續十天實行三餐吃米飯的計劃後，大部分的人都會發現肚子變得平坦了，這是因為米飯含有能幫助脂質和醣類燃燒的維生素B群和有助活化代謝的鎂，特別容易消除肚子的內臟脂肪。

這樣吃瘦身又健康

隨著生活日漸富裕，餐桌上的菜肴數量也跟著增加，再加上飲食西化，很多人改以麵條、麵包等小麥製品做為主食，導致米飯的消耗量大為減少。另外，現代飲食會攝取到的脂質過多，肥胖人口也越來越多，這是因為脂質多的飲食，會讓人飽食中樞變得遲鈍，造成怎麼吃都不會飽的情況。

由於米飯的脂質含量很低，所以不管和什麼樣的配菜一起吃都不容易胖，只要維持碳水化合物60％、蛋白質15％、脂質25％的飲食比例，便能將飲食所攝取到的熱量有效燃燒，只要維持這樣的營養平衡，身體就容易得到滿足；相反的，當身體無法獲得充足的營養，也就是光吃快餐、加工品、點心這類空有熱量卻沒有營養的食物，就會漸漸成為不易燃燒熱量且代謝不良的體質。

比糙米更好的雜糧飯

雜糧比白米含有更多的維生素和礦物質，其中富含的膳食纖維具有良好的整腸效果，也是雜糧飯的一大賣點，三餐改吃雜糧飯，有益健康。

雜糧的粒狀口感會讓人在無意識中好好的咀嚼，除了促進消化吸收外也更容易獲得飽足感，而且因為沒有特意減少食用的分量，所以也不用擔心日後復胖的問題。

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