減肥停滯期，如何突破平台期 繼續減脂？

體重下降一定程度後，卻一直停滯不前了，這是為什麼呢？

因為運動一段時間之後，身體會開始適應你每天的攝取的熱量以及你的運動量，去為你的身體做一個新的調整。而你的身體也會去習慣你現在的飲食＋運動，自然體重就難以再往下降！

減脂平台期如何度過？

1、改變刺激一味跑步的朋友可以爬個山、舉個鐵；一味舉鐵的小夥伴也可以打個球、滑個雪；做恆速有氧比如慢跑的朋友可以改做HIIT等，換點兒新鮮的運動，給身體一個新的刺激。

2.加強你的運動強度

當我們達到一個高度的時候，以前的強度已經不足以再讓我們更上一步了。身體是會習慣的，這個時候我們就需要增加運動強度去刺激身體，比如：在相同的時間之內，來加強運動的強度或者增加運動時間和運動量。

3.有氧前加入力量訓練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入力量訓練，多訓練大肌群如胸部，背部，腿部，臀部。肌力或質量訓練可以提高代謝，讓身體的脂肪可以燃燒得更快。力量訓練一定要用心做，推薦：深蹲，硬拉，卧推。

4、飲食調節，提高蛋白的比例，降低碳水和脂肪。還有多喝水，分解脂肪是需要很多水的，自己每天不少於3000毫升。

但是不能節食，停滯期如果選擇用吃的更少方式來突破，會讓你反彈更厲害，切記！每天的攝入量不能低於自身的基礎代謝率。