哺乳期怎麼減肥快 哺乳期減肥吃什麼好

哺乳期怎麼減肥快，很多准媽媽們都希望生完寶寶後，早日恢復苗條身材，那麼，哺乳期怎麼減肥快，怎麼減肥才健康呢?一起和6681小編來看看哺乳期怎麼減肥快及減肥該吃什麼的相關介紹吧!

哺乳期怎麼減肥快

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

哺乳期減肥吃什麼好

1.鯽魚豆腐湯

哺乳期怎麼減肥快

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白鬍椒少許，色拉油適量。

做法：

(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

(2)把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

2.奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

做法：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

3.什錦烏龍粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

做法：

(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

哺乳期怎麼減肥快

(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。