別再說胖得跟豬一樣了，豬的平均體脂率才15％，而你呢？
你胖得跟豬一樣！
生活中，胖子總會被人冠上「胖豬」的稱號。
呵呵，今天你可能要向豬道歉了，
畢竟豬可沒有你胖！
最近，
國外某科學家對豬進行了體脂率測試，
結果讓人吃驚。
根據DXA的測試結果，
豬的平均體脂肪率在15%左右。
甚至有部分豬體脂率只有9.3%。
天哪，15%的體脂率是什麼概念？
放在人身上，
那就是下面這樣的：
鄭秀文，體脂率14%到16%。
你還好意思說自己胖得跟豬一樣？
呵呵噠，豬可比你瘦多了。
你可能要問了，
豬明明看起來很胖啊，
哪裡瘦了？
關於胖與瘦，你可能一直都搞錯了。
通常一談起減肥，
很多人就拚命關注那點體重，
整天為了1公斤2公斤的奮鬥，
真是沒有必要。
其實要想真的瘦，
體重倒是其次，
體脂率才是最重要的！
一、這6個人居然一樣胖！
下圖中的6個人，
你看誰最胖？
但你相信嗎?
其實她們的體重是一樣的，
都是70KG！
同樣的體重，
為啥身材看起來差別這麼大！
這就是體脂率的差別。
因此判斷是否肥胖，
標準應該是體脂率，
即身體脂肪佔總體重的百分比。
脂肪對人體構成來說是必須的，
過多或者過少都會影響健康。
對男性而言，
3-4%左右的體脂是必須脂肪，
對女性而言，
10-12%的脂肪是必須脂肪，
低於這個標準就會影響健康。
而男性體脂高於25%，
女性高於35%則屬於肥胖，
不但難看還會影響健康。
那麼，怎麼樣的體脂率才會有比較好的身材呢？
體脂率與身材對照表，
一起來看看。
男子體脂率及體型特點：
4%-6%
臀大肌出現橫紋
（健美運動員最理想的競技狀態）。
籃球運動員喬丹，
據說已經超越了這個範圍，
已經達到了3%。
更逆天的是，
著名武打演員李小龍體脂率比喬丹還低。
7%-9%
背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯
（健美運動員競技狀態）。
國際頂尖健身達人，
很多可以達到這個狀態。
我老公彭于晏體脂率就在這個範圍之內。
10%-12%
全身各部位脂肪不鬆弛，
腹肌分塊明顯。
稍勤快點的健身達人，
基本可以達到。
13%-15%
全身各部位脂肪基本不鬆弛，
腹肌開始顯露，分塊不明顯。
小鮮肉劉昊然就是這個狀態。
16%-18%
全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，
腹肌不顯露。
19%-21%
腹肌不顯露，
腰圍通常是81-85厘米。
22%-24%
腹肌不顯露，
腰圍通常是86-90厘米。
說到這，
又想起我自暴自棄的男神小李。
25%-27%
腹肌不顯露，
腰圍通常是91-95厘米。
主持人杜海濤就是這個範圍。
28%-30%
腹肌不顯露，
腰圍通常是96-100厘米。
31%以上
腹肌不顯露，
腰圍通常是101厘米以上。
女子體脂率及體型特點：
8%-10%
極少數女運動員達到的競技狀態
（會引起閉經、月經紊亂）
天哪嚕，
我簡直不敢想像，
女性練成這樣。。。
11%-13%
背肌顯露，
腹外斜肌分塊更加明顯
（女子健美運動員競技狀態）
比較美，
但比較難練到。
14%-16%
背肌顯露，
腹肌分塊更加明顯。
演員鄭秀文是這個狀態，
本寶寶也想練到這個狀態。
17%-19%
全身各部位脂肪不鬆弛，
腹肌分塊明顯。
維密天使的最高體脂率要保持在17%，
可想而知，多麼辛苦。
20%-22%
全身各部位脂肪不鬆弛，
腹肌開始顯露，分塊不明顯。
很多健身女都是這個狀態，
也許你就是，
也許你身邊就有哦！
23%-25%
全身各部位脂肪基本不鬆弛，
腹肌不顯露。
26%-28%
全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，
腹肌不顯露。
29%-31%
腹肌不顯露，
腰圍通常是81-85厘米。
32%-34%
腹肌不顯露，
腰圍通常是86-90厘米。
35%-37%
腹肌不顯露，
腰圍通常是91-95厘米。
38%-40%
腹肌不顯露，
腰圍通常是96-100厘米。
41%以上
腹肌不顯露，
腰圍通常是101厘米以上。
看完是不是崩潰了？
居然比豬還胖！
不過別傷心，
下面這套減肥教程，
非常適合過年在家裡練習，
趕緊get吧！
第1步：手握拳頭，要以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。
建議：每一個動作連續重複十次以上哦，堅持時間在十分鐘左右，每天早晚練習效果更佳。切忌飯後二小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第2步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。
建議：每個動作連續重複十次以上，要堅持時間在十分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後二小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第3步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。
建議：每個動作連續重複十次以上，堅持時間在十分鐘左右哦，早晚練習效果更佳。切忌飯後二小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第4步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。
建議：每個動作連續重複十次以上哦，堅持時間在十分鐘左右，早晚都要練習效果更佳。切忌飯後二小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
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※胖得像豬一樣？別鬧了，豬其實比你瘦！
※不要再說胖的跟豬一樣，豬比你瘦多了
※胖的跟個死豬一樣，在一起我都怕被你壓死，趕緊減減肥吧！
※像豬一樣狼狽算什麼，你喜歡就夠了！
※搞笑段子，你怎麼會像豬一樣呢，再胖也只有兩條腿呀！
※別再說你跟豬一樣了！家豬體脂平均只有15%，你可能比豬還.......
※說的一點都沒錯，不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友
※不怕豬一樣的隊友，就怕雞一樣的……
※不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友，你覺得誰是豬一樣的隊友？
※每次都不開燈，你胖的豬一樣，看見你就沒心情
※你胖的跟豬一樣，夫妻事我都怕被你壓死，我給錢你帶好孩子就行了
※以後別再說豬一樣的隊友了！這根本就是狗一樣的隊友！
※床上狼一樣，完了豬一樣，太經典了！
※非要說我和一頭豬一樣，我就納悶了到底那裡一樣了啦
※羊駝：豬一樣的對手誰都怕，不只有你們人類怕
※貓咪睡著跟死豬一樣，各種吵都不醒，下秒卻哭笑不得
※不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友。縱觀歷史，不難發現，要獲得巨大的成就
※當身手矯健的狗狗變成了和豬一樣重量的時候，它是如何做到的？
※精彩語句：我可以像豬一樣生活，但，永遠都不會，像豬一樣快樂！