健美健身必練六個增肌鍛煉動作!
無論是初學者還是職業健美運動員
下面這6個基礎動作是健美健身必練動作
你可以把這些動作都安排到你的健身計劃里去
初學者可以把杠鈴換成啞鈴
註:計劃里,同一個動作鍛煉間隔48+小時
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者
你可以用任何東西來做,甚至是自己的體重
深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用
還會核心力量有好處
深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞
硬拉
僅次於深蹲的力量動作
硬拉會幫助你獲得巨大的力量
還會給你一個狼一般的精神
下回做硬拉的時候,多往杠鈴上加一個片子
卧推
卧推是練上肢,特別是胸部的黃金動作
是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的
也是力量舉比賽的一個規定動作
調查顯示:健身房裡使用率最高的器械就是卧推架
引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員
也不一定做的起來引體向上
一直以來引體向上就作為最好的背部
訓練動作被無數的訓練者使用
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲
他會刺激你的胸肌,三頭肌,三角肌
幫助你獲得結實的上肢
划船
你可以用老派的啞鈴划船
也可以用坐姿划船
划船會集中刺激你的上肢
給背部帶來超級增長
推舉
在健身房裡逛一圈
你就會看到無數種推舉的方法
從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好
無論是啞鈴還是杠鈴
推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激
所以你學會了嗎
今天分享就到這想了解哪方面的訓練知識
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TAG:增肌 |
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