站著就能練出馬甲線？！你試試？

健身 01-22

練瑜伽

｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，

讓你工作時能更舒服。當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部是第一要務。

來源：瑜伽視頻精選

接下來小編推薦一套動作，

這套動作不僅僅是練腹肌，同時它還有減脂的效果，一起練起來吧！

動作1：左右轉體跳

左右各30-60次

2：直立體側屈

左右各30-60次

動作3：直立交替肘碰膝

左右各30-60次

動作4：直立交替單腳跳

左右各30-60次

動作 5：直立交替提膝跳

左右各30-60次

動作 6：直立交替斜踢

左右各30-60次

練習要求：

1、整套動作根據自身訓練水平，

進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間盡量不休息，

一個循環結束後休息1-2分鐘。

3、練習前和練習後，

分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。

菇涼們都記住了嗎？

想要緊實的腹部，漂亮的馬甲線，就一起練起來吧！

右下角點擊留言，

讓我聽到你的聲音。

年中大促，快來囤你想要的裝備

新的一年，更多瑜伽體式嗨起來~

點擊閱讀原文，直接購買。

▼

你可能還對這些感興趣

後台回復下面對應數字，即可查看相關內容

-THANKS FOR READING-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

↓↓↓戳下方

「

閱讀原文

」

進入購買專區

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 練瑜伽 的精彩文章:

※視頻 | 肩膀太僵硬？你該每天這樣練習5分鐘瑜伽
※我最好的朋友，卻從不給我點贊。

TAG:練瑜伽 |

您可能感興趣

※站著就能練出馬甲線！你試試？
※會玩~用牆也能練出馬甲線？！
※想要練出馬甲線？這些動作肯定能幫到你哦！
※鄭秀晶的馬甲線究竟是怎麼練出來的？你行你也能上！
※想要練就馬甲線？快來試試這些花式平板動作
※教你如何練出馬甲線！
※瘦大腿、馬甲線，一步到位！親測有效，你要試試嗎??
※練不出馬甲線？是你脾胃虛！
※瑜伽怎麼練出馬甲線？
※你練不出馬甲線的原因是什麼？
※為什們你練不出袁姍姍那樣的「馬甲線」？
※體重沒變化、馬甲線練不出來？那你應該試試這套瑜伽課程
※平板支撐能練出馬甲線？別開玩笑了！
※馬甲線，一步到位！這些瑜伽體式親測有效，你要試試嗎
※如何練出馬甲線，穿上低腰褲？
※這套動作，能讓你練出漂亮的馬甲線！
※馬甲線，躺在床上就能練出來……
※練不出馬甲線的你，可以這樣練腰線……
※會玩用牆也能練出馬甲線！