36歲奶爸健身瘦22斤肚腩變腹肌，給孩子樹立管理身體健康榜樣

想讓生活變得更好

首先要讓自己變得更好

那就從管理自己的身體開始吧

我是王申捷 Walkman，36歲，某公司職員，現居上海寶山，身高173cm，體重從160斤減至138斤，減重22斤，腰圍從91cm減至83cm，縮小8cm；體脂從26%減至18%。

為什麼想要減肥？

想要健康

想要給孩子樹立一個自我管理的好榜樣

30歲那年，肚子就開始囤積脂肪了

33歲那會，肝臟開始在拉警報

直到去年，已體檢出中度脂肪肝

而此時，孩子也快3歲了

作為家裡的男人，肩上的擔子越來越重

為了這個家，我要努力變得更好

都說言傳不如身教，確實！

為了孩子，我更要努力改變

一個正確適合的打開方式是蛻變的前提

找到方向後，我唯有堅持

我先是花半天的時間準備教練提供的食材

挑選家裡常吃的，且攜帶方便的食材

在吃方面要學會克制

按照食材庫的要求來，一定要管住嘴

而對36對的我來說

最難的還是在寒冷的夜裡跑步了

我的尿酸偏高，膝蓋腳踝也反覆出毛病

教練很體貼的幫我調整了運動計劃

不僅努力幫我維持了減脂狀態

也化解了我的焦慮

在不斷的堅持和磨合後

我也能在40分鐘內輕鬆跑完6公里了

運動一定要量力而行

慢點沒關係，一定要保護好自己

然後盡自己最大的努力去完成任務

心態一定要好

後期的減脂速度會慢，但是請不要放棄

這是身體機能的正常反應，堅持下去就好了

有些人總會問

到底是跑步效果好還是做hiit效果好

到底是先有氧還是先無氧

到底......

問題再多，不動起來有啥用

而這些人通常都是運動兩次

然後就把健身這事拋之腦後了

如果一周你能堅持5-6次的運動練習

每次時間都在1個半小時以上

我想這些問題都不再是問題了

你只要記住，有時間就動起來

然後記得熱身拉伸，避免運動損傷就好了

其他，真的無需顧慮太多

好好吃飯，吃對吃好

堅持運動，保質保量

你會發現，並沒有想像中那麼難

這8周，帶我我最多感觸的是

健康的生活習慣的養成

身體狀態的改善

以及朋友家人們對我的肯定

感謝教練和夥伴們

一起努力的日子很美好，謝謝你們

最後，要謝謝我的夫人

你辛苦了

對身體的管理也是生活的一種態度

希望我們每個人都能認真負責的對待自己的身體