體脂率低等於身材好看？5分鐘教你樹立正確的體脂觀

一個理想體型的正常男性，體脂含量通常在10%～18%之間。

C羅的體脂是7%，詹姆斯進入NBA後體脂降到6%。

飛人喬丹的體脂含量是3.4%，這一數據已經被認為是籃球運動員的極限。

健身的人都想不斷降低體脂以使肌肉線條更加凸顯，那麼體脂率降低到了極致，身材真的會好看嗎?

這位全球體脂第一低的大叔，體脂率在近30年都穩定保持在5%以下，甚至曾一度達到令人驚訝的2.3%，然而他的體型是這樣的：

不管是三角肌、臀大肌、還是背闊肌都已經成「拉絲」狀態。。。。大花想說，大叔的精神是值得敬佩的，可是這樣的身材，看起來真的有點嚇人啊，像是失去活力的蒼老樹皮，連想要靠近和觸碰的慾望都沒有，難怪被一些人稱為」乾屍人「。。。。

體脂率越低越好?

想要降低體脂使肌肉線條更凸顯的想法是無可厚非的，可是體脂率低一定好嗎?

不盡然，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質。皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪長生器官周圍，影響健康。脂肪對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。

正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低於這個標準，就會影響健康。

體脂率與體型的關係?

大花來科普啦~小本本記起來~

體脂率是指人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的 4 倍!因此我們減肥，其實就是減脂。

因為體脂低，62.5KG才會看起來比56KG更瘦。

同樣的身高體重，體脂低的人看起來會更瘦。

大花的男神彭于晏經過幾年如一日的健身，體脂降到了6%，從小胖墩變成了萬千迷妹的老公。(哼，都是大花的情敵!)

我們的青春回憶杰倫小公舉，經過短暫的身材發福後刻苦健身,體脂降到8%，變得越來越man。

體脂多少能看到人魚線，馬甲線?

對男性來說

體脂在20%左右，

全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，

稍加鍛煉可見人魚線!

體脂在10-12%，

理想型身材，

全身各部位脂肪不鬆弛，

人魚線和腹肌分塊明顯!

體脂在6-7%，

肌肉線條顯露清晰，

腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯，

達到一般健美運動員競技狀態。

體脂在3-4%，

全身肌肉出現拉絲橫紋，

皮下血管清晰可見，

極少可以達到

(參考剛開始的大叔)

對女性來說呢

體脂在25%的時候，

腹部基本脂肪不太多，

稍加鍛煉可以隱約看出馬甲線。

體脂在20-22%的時候，

馬甲線基本成形，

也不會太瘦，

身材已經相當理想了。

體脂在15-17%，

可以達到健身房女教練的體脂水平，

馬甲線和腹肌明顯，

很多女生都會問你怎麼瘦的。

體脂在10-12%，

這個對於女生來說脂肪比例略低，

極少數女健美運動員達到的競技狀態，

會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小。

女孩子還是不要輕易嘗試哦

體脂怎麼測?

計算公式在這裡：

1.BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方。

2.體脂率=1.2× BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

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