快過年了！小心「假日心臟綜合征」！

(專家：楊玉慧，國家二級心理諮詢師，審核：曹瑞華，解放軍總醫院老年心血管內科主治醫師、醫學博士；科普中國微平台原創首發)

近日，一則研究生飯局後猝死的消息傳來，一個年輕的生命就這樣定格在了26歲，不禁讓人扼腕嘆息。

官方沒有公布死因，世人所有的判斷也都僅僅是猜測，我們無意為其定論，只想在此告誡大家：危險，可能真的離您很近，假期更要小心點！

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「假期心臟綜合征」是什麼？

馬上就要過春節了，這是中華民族最大的節日，舉國放假，全家團圓，在這個喜慶的日子裡，我們舉杯豪飲、徹夜歡樂，盡情抒發自己的情感。在這種肆意中，有多少人會意識到，在不知不覺中，我們付出了自己的健康。

對有的人來說，幾天的「放縱」可能僅僅是帶來暫時的不適，待假期結束，一切恢復正常，修養幾天即可完全恢復。但是還有一些人，可能因為一時的歡樂而付出生命的代價。

早在1978年，美國的一位心臟病學家Philip Ettinger發現，過量飲酒會引發心慌氣短、胸痛暈厥等癥狀，醫學檢查表現為心律失常、房顫等，尤其是節假日期間，此類患者發病較高，所以，他把這種現象稱之為「假期心臟綜合征」。

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每天喝多少酒才是「適量」？

酒精對心臟的機作用理還未能徹底揭開，但是就目前的研究和實驗結果來看，酒精可能是通過以下方式來破壞我們的心臟的：

1、 酒精會直接破壞心肌細胞的細胞膜。細胞之所以能夠正常工作，就是因為有細胞膜，保證細胞內外的環境處於健康的穩態，對細胞起到屏障保護的作用。而酒精這個小分子物質，就好比一個身懷絕技的小偷，可以輕易透過細胞膜，進入細胞內，破壞細胞膜的結構，導致細胞不能正常工作。

2、 酒精會引起體內多種營養素的缺乏。這是因為酒精的代謝需要大量的營養素來參與，尤其是維生素B1和鈣，而這兩種物質是保證心臟正常跳動的非常重要的因素，一旦缺乏，心肌收縮規律就會被打破，造成心律失常（房顫）。

3、 最後，酒精還有很多「間接手段」來危害心臟。首當其衝的就是傷肝，「一次醉酒就相當於一次急性肝炎」，肝臟受損的結果就是多種營養物質無法被及時合成，運出；多種毒素無法被分解，這勢必增加心臟的負擔。另外酒精還會使血管擴張，血液流速加快，如果血管內有血栓，此時很容易脫落，隨著血液流到哪裡就堵到哪裡，造成中風或者猝死。

有人會說，不是喝酒會有好處的嗎？活血化瘀，還有多種藥酒都有保健功效，那我們還到底要不要喝酒啦？

我們說「小酌怡情 大飲傷身」，無論是什麼酒，說到底就是一個量的問題，也就是我們常說的「如飲酒 應適量」！

那麼每天喝酒多少才是「適量」呢？

中國營養學會根據中國人的體質，公布了一個數字，那就是男人每人每天飲酒不超過25克，女人不超過15克，這裡說的都是純酒精的量，具體的換算，就是用2500（1500）除以酒的度數，就是可以喝的酒的克數。

比如，50度的白酒，男人可以喝：2500/50=50克，一兩；女人可以喝1500/50=30克，6錢。

再比如，10度的啤酒，男人可以喝半斤，女人的量應該是三兩。這就是安全的量。

這個量確實比較少，不過癮怎麼辦？那就以茶或其他健康飲品代酒，總好過損害健康。

還有就是在酒桌上，文明飲酒，切忌勸酒！真正的情誼是在乎彼此的健康，而不是希望對方身體受損。勸酒者要自省，而被勸者更要自律，根據自己的身體情況，不要硬逞能。本身就患有肥胖、高血壓、心腦血管疾病的慢性病患者，盡量不喝酒，痛風患者是堅決不能喝酒！

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假期熬夜 「小酌」就好

醫學界把酒精認定為「假期心臟綜合征」的罪魁禍首，而在實際生活中，還有另外一種危害健康的因素，也是我們假期常犯的錯誤，那就是——熬夜！

好不容易有個假期了，許多人會熬夜喝酒唱歌、熬夜上網打遊戲，每年因為熬夜而猝死的人也不在少數。

熬夜會直接破壞體內激素的平衡，損壞血管內皮細胞，打破血壓的升降規律，正常的血壓不是一馬平川，而是每天24小時內有規律的起伏，我們稱之為「兩峰一谷」，就是上午8:00-10:00，下午16:00-20:00處於高位，是「兩峰」；凌晨2:00-3:00血壓最低，是「一谷」。但是熬夜會使得交感神經興奮，血壓升高，打破「兩峰一谷」。這些，都會增加心腦血管疾病的發生率。近些年來，有很多努力的年輕人猝死在工作崗位上，也大都與長期熬夜有關。

所以，熬夜與喝酒一樣，偶爾「小酌」可以，千萬不要「過量」。一旦熬夜，儘快把覺補回來即可。

下面幾句話送給大家，祝大家快快樂樂去團聚，平平安安過大年！

見面飲酒要理智 豪飲勸酒不可取；

感情至深在乎你 茶館一樣喜相聚；

偶爾放縱要有度 生活起居有規律；

晚睡及時補充覺 連軸熬夜不可取；

吃喝玩樂皆有度 慢病患者更自律；

休閑娛樂有選擇 運動好過玩遊戲；

別人教訓刻心裡 切莫效仿釀悲劇；

健康計劃年初始 來年有個好身體！

編輯：紀阿黎