每天這樣做,腰椎間盤不突出 圖解
此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。有病治療,無病預防。
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腰椎間盤突出症保健操圖解
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(上)
1.起身運動:上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。
2.單膝牽伸:牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。
3.中腰段牽伸:胸部朝地面,儘可能的前伸上體。
4.仰卧起坐:將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
(中)
1.骨盆提升:通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
2.後伸運動:手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
3.俯卧髖關節後伸:保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。
4.異側肢體伸展:保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高。
(下)
1.一側上肢支撐牆面:另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。
2.坐位下腰部牽伸:坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
3.下身軀幹旋轉:雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。
4.股四頭肌牽伸:使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。
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※圖解:每天這樣做,腰椎間盤不突出
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