練瑜伽釋壓 雞式瑜伽練習步驟

【導讀】「雞式」瑜伽體式主要是鍛煉身體的平衡性，這個動作對臂力是個考驗。

「雞式」瑜伽功效

通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

練習要點：

在吸氣的時候氣回丹田，用力將身體提起。

雞式瑜伽

練習步驟：

1、以雙蓮花姿勢而坐，盡量讓兩隻腳的腳心都向上

2、雙手從腳踝旁的空隙中穿過去

3、以手撐地，身體緩緩向前傾

4、以雙臂將整個身體托起

溫馨提示：在訓練過程中，如果覺得疲倦、不適，就應慢慢停下來休息放鬆，不要勉強自己。在練習過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。呼吸時盡量避免發出聲音。要注意哦！

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