瑜伽體式深度練習技巧二

或許很多人認為瑜伽體式是身體的訓練，如果你不明了體式的深度而說出這樣的話，早已錯失了瑜伽的恩典。且瑜伽體式深度練習要準備體式。

準備體式——髖與大腿

髖部內旋和外旋

髖部屈曲、外旋並向身體的方向內收，伸展闊筋膜張肌、臀中肌和臀大肌的伸張纖維。收縮下背部肌肉使盆腔擺正向前，手肘彎曲使小腿靠近胸腔。這些動作時為了加強伸展。保護膝關節非常重要，將關節像樞紐一樣保持在原本的位置上。

臀部後側伸展，膝關節屈曲，伸展腰肌、恥骨肌、股直肌、縫匠肌、內收肌長肌和大收肌。收縮臀部肌肉增加髖部屈肌的伸展。彎曲前腿膝蓋，屈曲前側髖關節，軀幹上提同樣也能加強伸展幅度。試著將後側膝蓋拉向前腳，保持一段時間，刺激伸展肌肉的肌腱伸張感受器，使得伸展變得更有效。

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