腸胃起百病生 調理腸胃 練這8個體式就夠了

如果腸胃不好了該怎麼辦呢？一方面需要再飲食和生活習慣上作出調整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物，飲食要規律；另一方面可以練習瑜伽來緩解，很多瑜伽體式可以按摩腹腔器官，促進消化，讓你的腸胃變得「堅不可摧」。

1. 拉肩式

? 雙腳等髖分離站定。

? 雙手在背後骶骨處合十，十指相扣，手掌儘可能地貼在一起。

? 雙掌微微下壓，直至肩部後收，胸部充分打開。

? 目光向上，堅持5-10個深呼吸。

2. 坐姿脊柱扭轉式

? 雙腿於身前伸直。

? 右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面。

? 身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面。

? 左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉。

? 保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。

3. 嬰兒式

? 雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀。

? 雙臂伸長，前額置地。

? 堅持10次以上深呼吸。

4. 快樂嬰兒式

? 仰躺於地，雙膝彎曲置於胸前。

? 雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿。

? 保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀。

? 至少保持5個深呼吸。

5. 站立前屈式

? 雙腳站定，約一隻腳長的距離，吸氣雙手互抱兩側小臂，雙手握住反側肘部，舉過頂頭頂。

? 吐氣，雙臂帶動上半身自髖部向前向下摺疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎。

? 雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板。

? 放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。

? 堅持5-10下深呼吸。

6. 半蓮花+單腿背部伸展式

? 坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖摺痕處，呈半蓮花坐式。

? 左腳背向下置於右大腿上，左腳跟靠向肚臍。

? 雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側。

? 深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於腿上。

? 保持5-10個深呼吸，換左腿重複。

7. 嬰兒式變體

? 小腿貼於地面跪地，雙手握拳，置於大腿髖部摺痕處，手背貼於大腿。

? 身體緩慢前傾，在身體舒適的情況下，一直前屈。

? 最後，如果可以的話，前額置地。

? 堅持5-10次深呼吸。

8. 蝗蟲式

? 面朝下趴地，雙腳大拇指併攏。

? 雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣，同時將胸部和雙腳抬離地面。

? 堅持5-10次深呼吸。

以上8個體式完成後，建議通過5-10分鐘的攤屍式進行完全的放鬆，從腳趾開始逐一部位放鬆，直到頭頂和手指，將全身至少放鬆一遍。