孕期這樣護腰就對了,准媽收好吧!
有的孕媽媽會經常用手叉著腰部,認為這樣可以減輕腰部負重,緩解腰痛。事實上,這種姿勢反而會增加腰椎負擔,而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。
有的孕媽媽會經常用手叉著腰部,認為這樣可以減輕腰部負重,緩解腰痛。事實上,這種姿勢反而會增加腰椎負擔,而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。
孕期「叉腰」讓腰椎很受傷
我們經常可以看到,很多孕媽為了讓腰部舒服,在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部,肚子向前傾的儀態,其實孕期這樣「叉腰」是不對的。因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛,嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。
事實上,很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等姿勢,而日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。
孕期護腰注意6個動作要領
1、睡覺最好取左側卧位
到了孕晚期,隨著胎兒的長大,子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側卧位可緩解子宮功血不足的狀況,有利於胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期,建議准媽媽可以使用護腰枕,它可以托腹護腰,以培養孕婦正確睡姿,減輕孕期不適感。
2、不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改為坐時,應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動,然後將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。需要注意的是,孕婦不要坐過高或過矮的椅子,應已40cm為宜。
3、長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立,如果需要站立較長時間,則應選擇兩腳一前一後的方式,並每隔幾分鐘變換前後腳的位置,以免重心長時間落在同一條腿上。
4、走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時,應挺直腰背、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,注意保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。
5、上下樓梯要扶穩
准媽媽上樓梯時腰部要挺直,踩穩腳步,手扶樓梯扶手,落地後立即伸直膝關節,將重心移到該腳上後再舉起另一腳。
下樓梯時要扶好扶手,不要過於彎腰或挺胸凸肚,看清楚階梯再跨步,邁出腳時要注意確定是否踩實,以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。
6、蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西),應先屈膝,然後落腰下蹲,將東西撿起,起立時應該雙手扶腿,慢慢起立。
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