分娩時，這樣做「痛並快樂著」？教你分娩過程如何用力？

分娩對女性來說是生命的一個里程碑，也是最激動人心的時刻。但是，分娩是一種享受痛苦的歡樂。分娩時心理及生理上的疼痛常常導致產婦出現肌肉無效緊張，並進一步加重分娩疼痛，延緩產程進展。

當陣痛來臨時，將原本疼痛時立即出現的「肌肉緊張」，經過多次練習可以轉化為「主動肌肉放鬆」。

呼吸放鬆：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用於分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰卧，兩腿輕鬆分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇 指張開，其餘四指併攏，放在下腹部。兩手拇指約位於肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢 復原狀。如此反覆地「膨脹」、「吐氣」。

胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放鬆腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

音樂放鬆：音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助於加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放鬆。

伸展訓練：通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利於胎兒通過產道。對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。

不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人，不適合做此項運動。

在分娩的時候，宮口開全就可用力了，此時，產婦需要配合陣痛，有意識地施加腹壓，這種腹壓便稱為「使勁」。以頭胎產婦來說，從子宮口全開開始到胎兒娩出為止，一般不能超過2小時的時間。由此可知，會不會用力、使勁，對生產是否順利很重要。

用力的步驟：

1、仰卧，雙手抓住枕頭或床柱，宮縮高峰的時候使勁

2、採取仰卧的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部後，暫時憋住，然後像排便時一樣，向肛門的方向用力

3、無法再繼續憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。

4、分娩的時候，應按醫生和護士的指示，交互進行用力及放鬆。

5、子宮收縮時用力，一次約10秒，如果陣痛持續進行的話，就要繼續吸氣、用力。

6、收縮停止時，則放鬆全身的力量，稍微休息。

7、只要休息得當，就能夠使得上力，換句話說，用力時間對的話，可以減輕陣痛。因此，用力需配合陣痛。

8、在間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進行能量儲存，因此，母體在這時候應盡量放鬆，而且是越放鬆越好。

當胎兒頭部下降到很低的時候，醫生會囑咐孕婦運用腹壓而逼出胎兒。不過一般在宮口未開全的時候，即使有劇烈的排便感必須使勁時，也建議不要用力，因為此種情況下很容易造成分娩後期乏力的。因此，此時建議產婦在宮縮時張大口呼吸，放鬆全身肌肉，不能屏氣使勁，這樣分娩時會更順利一些。

在運用腹壓逼出胎兒的時候，如果是胎頭下降情況不是太好，胎頭進展比較緩慢，而且已經在陰道口看到胎頭，如果孕婦用腹壓時間較長，超過三十多分鐘了，都沒有把寶寶往外逼出來，那麼，這時就用產鉗或胎頭負壓吸引器幫助分娩，並對產婦施行會陰側切術，以免出現會陰撕裂的情況。

溫馨提示：對於第一次分娩的女性，雖然分娩會帶來疼痛，但是，建議一定要做好心理準備，保持良好的心態，鎮靜下來，配合醫生和護士分娩，這樣可以加快分娩進程，而且疼痛的時間也會減少。