要想顏值有一個質的改變，從減肥開始

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減肥，對一個人的顏值影響到底有多大？

看了這些你還無動於衷嗎？

減肥有什麼好處？

那簡直就是再造了一個美麗的你！

能瘦下來是一種卓越的才華，

是第一眼就能看得到的內在。

當然除了擁有美麗的外表

你還會有更加強健的體魄

怎麼才能減掉肉？

管住嘴！

你就是每天鍛煉到動不了，

也還是得管住嘴不在運動後多吃，

餓到極點還是洗洗睡吧。

要減肥，你得科學地減

除了鍛煉還得有個科學合理的飲食習慣

學會吃得健康有營養

又減脂不會胖

小編跟大家分享一個科學的減肥理念

柏林減肥理念

簡明的理念

減肥

學會健康地吃（「高容量」食物）

一直保持目標體重

3條黃金法則

以飲代吃

遠離糖

少吃脂肪

在前三個星期，可以通過健康、可持續的方式減去5～10磅。

前三天

前三天每天吃4餐低卡路里的食物。這三天的目的是減輕體重、更新體內水分、排毒和馬上體驗到成功。

前三個星期

接下來這三周的目的是通過吃「高容量」食物來減少體內脂肪。這段時間讓身體的新陳代謝方式逐漸發生改變，這是保持體重達標的基礎。

大量飲水

每天喝2～3升水。要喝沒有添加劑的礦泉水、新鮮的果汁、茶以及低糖（5g/100 ml）的飲料。

保證身體攝入足量礦物質的最佳飲料就是將新鮮的果蔬汁和礦泉水混合在一起。

許多人喝水很少，因此可能出現脫水。每天的液體攝入量在2～3升。這還能減輕飢餓感。多喝水，即使沒有感到口渴也喝，確保體內有充足的體液。

避免喝軟飲料。即使是灌裝果汁，通常也含有大量甜味劑。高糖飲食可能損害細胞並導致肥胖。

脫水

避免吃低值碳水化合物

我們已經知道要少吃脂肪，取而代之的是多吃碳水化合物。在西半球，尤其是美國，由於攝入了「錯誤的」碳水化合物，許多人的體重仍然上升。

我們吃糖通常不是因為飢餓，而是需要滿足一下「口欲」。

避免吃餅乾、巧克力、蛋糕、白麵包等含有低值碳水化合物的食物。這些碳水化合物沒有「高容量」值，吃它們會導致胰島素水平升高。胰島素會限制脂肪的燃燒！

「不良的」碳水化合物促使身體產生越多的胰島素，體內的脂肪就燃燒得越少。此外，這些低值碳水化合物會轉變成「新的」脂肪儲存在體內。在吃甜食時，胰島素會突然上升至非常高的水平，然後又下降至非常低的水平，導致出現飢餓感，誘使您開始吃東西。這是一個真正的惡性循環。

吃優質碳水化合物

了解了這些簡單的事實之後，我們來談談「高容量」碳水化合物，比如水果和全麥麵包。優質碳水化合物不會將胰島素的水平提升到影響脂肪燃燒的級別。

能吃脂肪嗎

我們的身體需要脂肪，尤其是我們的大腦更加需要脂肪，因為它是新陳代謝最活躍的人體器官。大腦比其他器官需要更多的脂肪，因為它需要將脂肪作為燃料。

正常體重的人每天的脂肪攝入量應該為每千克體重1克脂肪。

例如：1克脂肪/千克×65千克=65克脂肪

3周內見證身體的變化

3條黃金法則

1. 以飲代吃

2. 不要食用飽和脂肪

3. 不要食用糖

營養豐富的低卡路里食物

2片薄脆餅乾+農家或低脂乳酪（加香草）、茶（蜂蜜）

1片全面麵包+農家或低脂乳酪（加香草）、茶（蜂蜜）

蔬菜或沙拉

1盒低脂酸奶（1.5%）+1個蘋果+茶（蜂蜜）

火雞肉、雞肉或魚肉和土豆（一個或兩個小的）或大米（1～2湯匙）一起蒸，加上沙拉

3天的低糖食物

知道，小夥伴們要回家過春節

不免會胡吃海吃

春節吃完就不要再這麼無節制了

跟著科學的食譜來減肥吧！