【健康】春運久坐易致下肢浮腫 5招助你快速消腫

　　春運全面進入高峰期，歸心似箭的人們，或坐公共汽車，或者是火車，或者飛機，長時間的旅途為的就是回鄉過節。然而長時間乘坐交通工具，都會出現一種情況——下肢浮腫。下肢浮腫是春運旅途常見的情況，那麼這是怎麼造成的呢?又該如何應對呢?

　　久坐誘發靜脈曲張

　　車廂里乘客擁擠，不方便走來走去，而且人多手雜，走來走去也容易丟東西，很多人就一直坐著，或者有些人可能沒有座位需要一直站著，都容易造成靜脈血管血栓，出現浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者，由於坐久，更容易誘發靜脈血栓。這是因為小腿靜脈迴流壓力降低，血液黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，當血管內皮受到輕微損傷時，可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓，繼而纖維蛋白沉著，血栓增大，而使血管腔閉塞。

　　久坐導致的下肢浮腫要如何護理?

　　久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈迴流差，導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。

　　1、出發前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。

　　2、避免長時間站立或坐位的姿勢，步行可以利用小腿肌肉的泵作用來促進靜脈迴流，列車停靠時還應該到站台上多走動;

　　3、不要長時間下垂，可以通過抬高下肢來促進血液循環;如果不方便站起來，可以做做腿部、足部小運動，譬如轉轉腳腕、踮踮腳尖

　　4、下肢保健操

　　下肢保健操的運動原理很簡單，通過下肢肌肉收縮壓迫血管，促使下肢靜脈血液迴流，從而改善靜脈曲張。做以下動作時，保持坐姿。

　　(1)把雙手放在膝蓋上，用力向下按壓。同時用力將腿部稍微抬起離開地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收縮，擠壓血液流通。左右腳分開進行。

　　(2)雙手放在膝蓋外側，用力向內壓。同時腿部用相反的力道向外頂，引起腿內側肌收縮。

　　(3)雙手握拳平放在膝蓋內側，用力向外推。同時大腿用力向內側擠壓拳頭，形成對抗力加強了腿外側肌肉收縮。

　　5、按摩下肢。

　　在春運旅途中，不妨按摩一下這些部位和養生穴位，來預防下肢浮腫：

　　(1)、按摩下肢：坐正、坐穩，下肢伸直，膝下墊一軟枕頭，兩手掌做合抱式動作，分別放於外踝和內踝部位，兩手一外一內合抱下肢，由下向上到大腿來回推拿3— 5分鐘。自己不便可由家人或別人幫助。

　　(2)揉壓小腿：坐在凳上，兩腿屈膝放在凳子上，用兩手合握踝關節，一隻手放在踝關節的上部，另一隻手握在接近踝關節的腳背上，一手按順時針方向，另一隻手接逆時針方向，做圓圈形揉捏3— 5分鐘。然後再由下向上擠壓 5— 10次。

　　(3)按壓委中穴

　　坐得太久，覺得腰都彎不下去了。這時按摩委中穴對消除腰椎周圍的疼痛有很好的效果。

　　位置：位於膝蓋窩的正中，用手能摸到脈搏的跳動。

　　要點：坐在椅子上，將膝蓋彎曲，用拇指指肚按壓穴位，按壓的同時可以上下活動腳部。

　　(4)按承山穴

　　按壓此穴有舒筋活血的作用。

　　位置：位於腓腸肌肌肉分叉處的下緣 。

　　要點：按摩承山穴時若手法不當可能會有些酸痛，因此要輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

轉自：家庭醫生在線