KO腿部水腫!瑜珈還你纖瘦下半身
連續假期多,許多人出國旅遊,你是否曾經搭乘長途飛機後,雙腳浮腫,穿上鞋子覺得緊繃不已?或是因為工作關係,需要久坐、久站,結果小腿經常腫脹,其實,這一些都是水腫的癥狀,腿部即是容易產生水腫的部位。透過練習瑜珈轉臀運動、單車運動,以及磨麥式,有助消除腿部水腫的困擾。
下肢水腫,可能是因為心臟、肝臟出問題
水腫可分為局部性及全身性水腫:局部性水腫可由局部發炎或局部血管、淋巴管阻塞造成,通常只是單側肢體水腫,並伴隨有紅腫熱痛。下肢水腫,除了可能是腎臟功能不佳外,也有可能是因為心臟、肝臟等臟器功能出現問題而導致。除了要靠醫師問診、理學檢查外,還需要視患者狀況,輔以抽血、腹部超音波等檢查,才有助於釐清病因。
輕鬆練瑜珈3招,能消除腿部水腫
藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴,可以輕鬆練瑜珈,並消除腿部水腫。以下介紹3組動作,包括:轉臀運動、單車運動,以及磨麥式,有助消除下肢水腫困擾。
★轉臀運動(Hip Rotation)
★單車運動(Bicycling)
1.平躺,雙腳伸直。雙手置於身體兩 側。頭擺正,身體呈一直線。
2.上半身微微抬高,將手肘 彎曲呈90度,放在肩膀正下方,下手臂貼地支撐。
3.左腳伸直抬高45度,右膝微彎。
4.接著右腳伸直抬高四十五 度,左膝微彎。雙腿像騎 單車往前踩,進行10次,再反方向進行10次。
★磨麥式(Chakkichalan)
1.坐姿,雙腳向前伸直。雙手置於 身體兩側。挺胸,頭擺正。
2.雙腿微開約 目金公分,背脊打直。
3.手臂抬高與肩膀同高,雙手 互相交叉緊扣。肩膀放鬆。
4.吸氣,雙手、上半身向後伸展。雙臂伸直。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面。背部、腹部放鬆。
以上介紹的體位法,不僅達到幫助消除身體腫脹不適,更能強化下半身肌群,增加腿部靈活度。
更多內容請關注微信公眾號
瑜伽健身瘦身ID:yoga36524
瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手
瑜伽人ID:yogaliren
和我們一起走進瑜伽的精彩世界
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※跟著龍貓學9個最萌動作,堅持30秒:瘦臂瘦肚腩、瘦大腿!
※緊實臀部肌肉的瑜伽體式「橋變二式」
※使關節靈活的瑜伽體式「屈膝展背式」
※緩解肩膀疼痛瑜伽體式「橋變式」
※消除疲勞 促進消化的「身腿結合式」
TAG:瑜伽健身瘦身 |
※短腿也能練瑜珈!萌到一臉鼻血的短腿貓兄妹!
※超有效の早晨瘦臉瑜珈操,快速消除臉部水腫
※短腿也能練瑜珈!萌到一臉鼻血的短腿貓兄妹 ????!
※六個瑜珈動作,瘦腿效果棒棒噠!
※夏天辣么熱,練瑜珈竟然還要熱身?
※整腸、助眠一把罩!來做放鬆髖關節瑜珈,促進骨盆血液循環
※9種適合久坐族的瑜珈,告別臃腫下半身
※圓臉女孩必學!韓國網美教練示範瘦臉瑜珈,4個動作臉變瘦緊實!
※瑜珈蜻蜓式手臂支撐,你做對了嗎?
※常練高溫瑜珈,減肥瘦身不用愁,輕鬆練就誘人曲線
※貓式瑜珈嚇歪奴才,它向上對摺腳緊貼床高難度W姿爽睡
※牆壁是你習練瑜珈最好的幫手,你不妨試試吧!
※誰說瑜珈練不出馬甲線?練這5個體式,讓腹肌現原形!
※塑身瑜伽 練習塑身瑜珈助你矯正體形
※瑜珈瓶頸 你到了嗎?
※瑜珈動作消脂去水腫,塑形和美體兩不誤!
※運動回來累成一攤肉!柯基瑜珈姿酣睡,白眼正面照讓人笑翻
※冬天來了,你確定繼續練不熱身的瑜珈嗎?
※人衰老從肩頸開始,用這8個瑜珈動作拯救你的肩頸!
※躺著也能做!5招輕瑜珈伸展肌肉好助眠