預防乳腺癌！7個體式給所有女人！

健身 01-24

全球乳腺癌發病率自20世紀70年代末開始一直呈上升趨勢。美國8名婦女一生中就會有1人患乳腺癌。中國不是乳腺癌的高發國家，但不宜樂觀，近年我國乳腺癌發病率的增長速度卻高出高發國家1～2個百分點。乳腺癌已成為當前社會的重大公共衛生問題。

體重超重不是好現象

美國癌症學會公布的一項研究稱，脂肪組織善於製造雌激素，女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否患乳腺癌有很大關係。該研究還表明，高中畢業後體重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危險增加40%，如體重增加35公斤，則危險上升至80%。女性絕經後，那些體重低又不服用激素的女人，體內產生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危險性也是最低的。這項研究涉及了6萬多名女性。專家建議，低脂飲食，尤其是低動物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風險。

呼籲：保衛我們的乳房

繁忙的職業女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養成時時活動、避免長時間坐卧的習慣。比如通過坐著時扭腰晃腳、外出購物、做家務等方式消耗熱量，這又被稱之為「非體育活動生熱作用」，通常也叫「不安係數」。專家指出，保持較高的「不安係數」要比體育鍛煉更加重要，與那些整天坐著不動的人相比，它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多餘熱量，相當於每天騎45分鐘的自行車。

瑜伽有助乳腺癌患者康復

運動在很多疾病的預防中都發揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉，可以降低死於乳腺癌和癌症複發的幾率。

預防乳腺癌多做瑜伽

最近，有一項初步研究結果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，有助於其身體機能和健康狀況的恢復。研究人員隨機抽取了62名手術後正接受放療的乳腺癌患者，並將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進行對比研究，其中一組每周進行2次瑜伽訓練，另一組則不參加瑜伽課程。6周後，通過對研究對象進行詳細問卷調查和身體測試後發現，參加瑜伽課程的患者身體機能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好於對照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習瑜伽後疲勞得到緩解，睡眠質量也有所提高。