為什麼有人會說，減肥過程中一直在做有氧運動實在浪費時間？

為什麼一直有人在強調無論你是想減少脂肪、增加肌肉或者二者兼有，力量訓練都應該是核心項目，今天來給大家詳細解釋一下。

現在很多的觀點都認為長時間進行有氧運動等穩態訓練一一通常是維持目標心率30一60分鐘一一是消耗熱量和增進心血管健康的最佳手段。

沒錯這確實是增進健康的非常有效的手段，提過心血管功能，提高有氧耐力，但是如果不配合力量訓練對於減肥來說真的效果很好嗎？

這裡所說的力量訓練並不只是在健身房擼鐵的那種，自己在家的自重訓練也可以是力量訓練，俯卧撐卷腹什麼的。

告訴你一個真實的數據：每0.45千克脂肪可以使一個體重約58-97千克的女性維持有氧運動目標心率15小時。

我還想告訴你更多關於有氧運動的壞消息：不管是跑步、騎自行車，還是做踏板操，你練得越多越輕鬆的主要原因不是你的心肺功能改善了，而是「熟能生巧"。大多數情況下，做這些運動變得容易不是因為肌肉耐力增強，而是因為你的身體在做這些動作時比以前更有效率。

你需要的氧氣和力量比以前少，因為你的神經系統已經適應了，沒用的動作不會再做，必要的動作則更加精鍊，不需要收縮的肌肉放鬆下來並逐漸變得不那麼發達。這就是為什麼幾年沒有騎過自行車的馬拉松運動員突然騎一次也會氣喘吁吁。

有氧運動實際上會導致肌肉變得不發達，原因在於我們的身體會根據具體的需求而調節適應。長時間低強度的有氧運動只需使用最弱小的慢縮肌纖維。而那些強大的快縮肌纖維不是必需，卻白費氧和能量。

除了反覆使用一些相對簡單的所涉及的肌肉之外，我們的身體不需要額外的肌肉，所以它就會把這些肌肉消耗掉。即便你在做穩態訓練時配合力量訓練，你的肌肉也很難增長，尤其是腿部。

隨著年齡的增大，尤其是30歲以後，我們的體重逐漸增加，這主要是因為與二十歲時相比，我們的肌肉減少了。隨著年齡增大，尤其是伴隨著我們越來越不愛動，我們的肌肉自然地減少。肌肉組織的減少導致新陳代謝率下降。

然後，如果你的飯量和年輕時差不多一一那麼，你就會慢慢地變胖，經年累月，直到有一天你照鏡子時才發現不妙。阻止脂肪繼續增加的關鍵是通過力量訓練增加肌肉，以使新陳代謝率恢復到年輕時的水平。

即使一動不動，1磅肌肉每天也要消耗10卡（約42焦）熱量，男性和女性都是如此。5磅（約2．27千克）肌肉每月能消耗巧1500卡（約6279焦）熱量．一一相當於每年少5磅脂肪，足以彌補新陳代謝率下降造成的負面影響。

但是，長期進行有氧運動的話，你就更可能消耗5磅肌肉。那意味著你的身體每天少消耗約50卡（約209焦）熱量。並且隨著你的身體在跑步時更有效率，先前195卡（約816焦）消耗量會降低到125卡（約523焦）左右。

那麼，我們來算一算：有氧運動時你比靜息代謝率多消耗125卡（約523焦），再減去因這項運動導致的肌肉減少而沒能消耗的50卡（約209焦）。你累得喘吁吁也只不過比你懶散地坐在電視機什麼都不做多消耗了75卡（約314焦）熱量，而喝半杯可樂就可以把這些熱量補回來。

這就是為什麼那麼多人在世界各地健身房裡做了那麼多有氧運動，卻既沒瘦下來也沒能提高運動能力的原因。

答案只有一個，減肥配合力量訓練。

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