中級瑜伽體式 助你輕鬆進階瑜伽美人 快來試試吧

練習瑜伽體式有段時間了，可以嘗試一下中級瑜伽體式哦。它們並非初學者體式，也不是高階體式，這幾個體式，是你由初學者到高水平過渡的中階體式。

平板支撐

平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一，它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，為將來做反台式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。

★註：手臂和身體均保持平直，不凹陷或凸起，堅持至少30秒。

低體位的平板支撐

低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因為它使手臂肌肉更加繃緊，更能鍛煉手臂力量。

★註：跟體式1相同，身體不能凹陷或凸起，堅持至少30秒。

舞王式

舞王式是一個修鍊和考驗平衡感的體式。

★註：舞王式要求你關注並穩定站立的腿，上半身的伸展能打開胸腔和雙肩，對髖關節也是很好的釋放，身體平衡要注意。

側板式

側板式是一個美妙的姿勢，能構建你的腰腹力量，提高身體平衡感，堅持練習還可消除腰腹贅肉，練出馬甲線哦!

★註：上半身和雙手臂盡量保持在同一平面上，眼睛看向指尖方向。

弓步祈禱式

弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。

註：前腳的膝蓋不能超過腳尖，扭轉脊柱，使胳膊肘抵在膝蓋外側，後背保持挺直不彎曲。

瑜伽體式的練習，能有效鍛煉身體的柔韌度，增強身體的力量感和平衡性，為你的體式習練打下良好的身體基礎，讓你的瑜伽習練更上一層樓。所以，伽人們要堅持練習哦！