仰卧起坐能減肚子?局部減肥靠譜嗎?
網上傳出了「仰卧起坐不能消除腹部贅肉」的說法,該說法稱:「仰卧起坐對腹部脂肪無特別效用,只能起到鍛煉肌肉的作用,對消除腹部脂肪並不比其他運動更有效。」這種傳言讓那些本想通過仰卧起坐鍛煉減腹部贅肉的網友都傻了眼。那麼,這到底是真的嗎?
仰卧起坐主要鍛煉腰部及腹部的肌肉,直接針對的是腹部肌肉群,不能達到消除腹部贅肉的作用。要想通過運動來達到減輕體重或消除脂肪的目的,建議選擇有氧運動。
央視網記者就此問題採訪了四川省人民醫院的鄒際醫生。
鄒際醫生表示,仰卧起坐是屬於一種比較全面的鍛煉方式,主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。
「但是,就算是再用力的拉伸運動實際上對減少腹部的贅肉都沒有任何作用。」 鄒際說,脂肪之所以會堆積在腹部,只是因為攝入的卡路里太多,而有醫學研究證明,脂肪細胞和肌肉細胞具有完全不同的特性,兩者不能互相轉換。所以從這個角度說,仰卧起坐並不會影響脂肪的減少。
健身教練:仰卧起坐屬於肌肉訓練
健身俱樂部的教練張力擁有十多年機械健身運動教練經驗,他告訴記者,仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉,拉伸肌肉線條的好方式。「但是對於消除贅肉,無非只是個人的一種心理作用,怎麼可能只是簡單的仰卧起坐就可以減少或者消除脂肪呢?」他說。
張力介紹說,仰卧起坐屬於肌肉訓練,而不是燃燒脂肪的有氧運動,也就是說,它能有效鍛煉腹部肌肉,但是並不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動,才能燃燒脂肪。
儘管仰卧起坐不能減少腹部脂肪,但是張力教練還是鼓勵適當進行仰卧起坐鍛煉。「它不但可以鍛煉上腹肌群的肌耐力,還可以鍛煉身體爆發力,只要每天都堅持仰卧起坐鍛煉,就可以讓人簡單擁有完美上腹肌。」
體育運動專家:有氧運動配合健康飲食利於消除脂肪
體育運動專家趙柏告訴記者:「仰卧起坐是經典的鍛煉腹肌的方式,但是腹部減肥和鍛煉腹肌並非一回事,減少腹部脂肪絕不是只做仰卧起坐就能夠實現的。」趙柏解釋說,仰卧起坐能夠有效的鍛煉腹肌群,但是如果腹部的脂肪贅肉較多,是無法通過仰卧起坐實現消減贅肉的。
趙柏說:「在正常的減肥鍛煉計劃中,仰卧起坐一般會作為鍛煉的一項,主要作用是塑造腹部肌肉線條,但是在整個減肥計劃中,減去腹部脂肪主要還是依靠有氧運動和健康飲食。」
趙柏表示,現代體育運動科學認為健康飲食和有氧運動是消耗脂肪的主要途徑,有氧運動比如游泳、慢跑、網球跑步、騎自行車等等,因為有氧運動能充分的讓氧氣參與人體循環,極大地消耗人體內的糖分,燃燒卡路里,進而消耗脂肪;而仰卧起坐屬於無氧運動,這種運動方式對於消耗脂肪並沒有太大幫助。
「減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。」趙柏強調,因此要減少腹部脂肪,飲食規律、清淡也極為重要,要主動少吃多餐,不暴飲暴食,不要進食油炸食品以及油膩食物,多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。
由此可見,網路傳言基本是真的。相關專家表示,仰卧起坐主要鍛煉腰部及腹部的肌肉,直接針對的是腹部肌肉群,不能達到消除腹部贅肉的作用。要想通過運動來達到減輕體重或消除脂肪的目的,建議選擇有氧運動。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※錦鯉那麼多,怎麼知道自己不是買了假錦鯉?
※超聲波牙刷,噱頭還是真正的潔牙神器?
※聽說新年還沒過,你就已經把新年計劃放棄了
TAG:知識百科 |
※靠牆抬腿可以減肚子嗎?
※拉肚子能減肥?拉肚子還能「減命」!
※瘦肚子?瘦小腿?為什麼減肥總是失敗?你在減肥誤區里堅持了多久
※瘦肚子?瘦腿?局部瘦身?
※拉肚子就能減肥了?
※減肥期間光靠不吃晚餐,真的能減掉小肚子嗎?
※吃飽又能減肥?這些減肥餐讓你不餓肚子,也能輕鬆瘦身成功!
※瘦肚子很簡單,就吃減肥食物就能減掉肚子啦!
※減肥減肥,但是肚子上的肉還是不見少,這樣減肥才能把大肚子減掉
※減肥後,肚子會鬆弛!怎樣減肥才能預防皮膚鬆弛?
※不吃晚餐能減肥?別急著餓肚子,這樣吃既減肥又健康
※出汗才能瘦?肚子餓是減肥?揭秘脂肪燃燒的真相!
※俯卧撐減肚子嗎?贅肉消不掉
※腹部肥肚子肥,你叫我怎麼減下來!
※男生大肚子、腹部脂肪怎麼減?減肥茶、仰卧起坐都弱爆了
※為什麼拉肚子不能減肥?跑步後拉肚子是在排毒嗎?
※轉呼啦圈真能減肚子嗎?
※減肥只靠拉肚子?你別忘了它也是瘦身神器!
※跳繩能減肚子上的贅肉嗎?
※肚子和腰部肥肉減不掉的原因是什麼,我們應該怎麼做?