達人心得：不能跑步，用2個月hiit訓練的身材蛻變

沐

身 高：168cm

年 齡：33

職 業：科研管理

初始體重：112斤

目前體重：102斤

初始腰圍：80cm

目前腰圍：73cm

初始臀圍：90cm

目前臀圍：86cm

生活中總是有一些人：他們穿衣顯瘦，脫衣「有肉」，普遍體型適中甚至看上去挺瘦，可是一脫衣服，有肉，有肚子！是的，我就是這種身材的人。168的身高，112斤，數據看上去也很瘦對吧，但松垮的腰腹部時刻提醒我，我也是需要完善體型的！8周的時間，體重減少10斤，腰圍縮小7cm，完成了「瘦子」到好身材的逆襲！

一直都是甜食愛好者，熱愛乳酪、芝士提拉米蘇、黑巧糯米製品奶製品，除此之外日常飲食一直還算清淡，愛水產品，豬肉吃的不太多。從高中以後體重在52㎏維持了很多年，一直以為自己是死吃不胖的類型。

結果前兩年體重飆升到55kg…腰腹贅肉堆積明顯…懷孕時控制住，生完以後體重恢復55kg，在哺乳期又被每天的湯水催肥到60。腰腹部鬆鬆垮垮慘不忍睹。小朋友一歲的時候，想要真正的做個辣媽，可以帶著娃在海灘上穿比基尼的那種於是在準備斷奶時就決定減肥塑型！

之前，已經通過戒湯水，和晚餐戒主食把體重降到了56kg，然後就停滯不動了。為了擺脫隱形脂肪，管住嘴邁開腿，從控制飲食，調整作息，堅持運動開始了減脂之路。

因為一向吃的清淡，各種葉菜，蘑菇，魚，蝦等水煮煮就吃的很開心，只有吃番茄才會用油焙。主食也多用山藥，山芋，南瓜，藕，豆腐等代替，前三周對管住嘴這塊執行的較嚴格，體重體型也有了明顯的改變。

作為一個高中畢業後就沒有體育課，也不鍛煉的人來說，開始的第一天真是莫大的煎熬。因為半月板撕裂，再加上坑爹的健身房始終沒有開門營業，我的運動方案用hitt代替了其他有氧。

因為始終記得第一天晚上做hiit傷病版，高抬腿蹦噠的動作做完體力就幾乎耗盡，從第二個動作開始，每一個姿勢我都在跟教練哼唧不可能完成…好痛苦，好可怕…糖糖幾乎是揮舞著小鞭子一周一周把我的運動量加了上去！一直到第六周可以連續完成六刷，我也刷新了對自己的認識。

年底趕上總結季，各種總結材料堆積會議也很多，雖然運動堅持了下來，但作息時間被打亂，應該都影響了減脂效果，所以體重和圍度並沒有達到理想的目標。不過師傅已經領進門，以後的時間繼續控制飲食和堅持運動就是自己的修行了。在體重達到預期目標後，應該會再來參加塑型~

說起來因為體重並不誇張，我對體重沒有執念，只對體型格外糾結。開始時並沒有想到能減掉這麼多。開心的是，原來讓我最為介意的腰腹部，有了明顯的改觀，在努力收腹之後，隱約能看見馬甲線。驚喜的是，連臀圍都縮小了！

原本緊緊裹在身上的褲子，也有了餘地。有什麼比可以換小一碼的新衣服更讓女人開心的呢？那是可以換比生產前還小碼的衣服吧！

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一直覺得減肥是很私人的事，所以並沒有張揚。偶爾在單位說起產後體型好可怕，同事們也一直說，體重控制的很好啦，不可能恢復產前噠，接受現實吧。回家默默的刷hiit，做塑型。直到結業前一周，某天在單位脫了厚外套，忽然有人說，你最近很忙吧，怎麼瘦了這麼多。心裡有朵嘚瑟的小花唰一下就開了