7個技巧提高夜跑效率 穿紅色衣服有奇效

和白天跑步相比，夜跑有一些自身的特點，比如需要格外注意安全，跑步時間不能耽擱正常睡眠等。那麼，喜歡夜跑的跑者該如何充分挖掘夜跑的益處呢？7個技巧不妨嘗試一下。

1

做瑜伽

瑜伽教練安妮·賴斯表示：「簡單的拜日式能夠增加腦部的血流。」瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜，是瑜伽的基礎動作。簡單的拜日式如下：深吸一口氣，張開雙臂向上擁抱天空，然後呼氣，收縮身體，彎曲膝蓋，頭部抬起。連續做3-5次即可。

2

聽音樂

節奏感比較強的音樂，能夠提高跑者的積極性，精神振奮起來。一般情況下，快速激昂的音樂會讓跑者不由自主的跟著節奏進行跑步。所以，找一些適合自己跑步節奏的音樂，聽著它們進行跑步，有利於提高跑步效率。

3

喝咖啡

喝咖啡能夠讓跑者從下午的昏昏沉沉中清醒過來，以更好的精神狀態進行夜晚的跑步。最近的一項研究發現，跑者攝入60毫克左右的咖啡因（相當於一杯濃縮咖啡）是比較適宜的，既不過量又能最大程度的發揮它的作用。

4

看榜樣事迹

通過觀看世界頂級跑者的比賽集錦，比如中長跑名將法拉赫在奧運會上的表現，會刺激大腦中的神經元細胞，讓跑者自覺的模仿所看到的內容，帶著激情和注意力開始跑步。

5

吃巧克力

黑巧克力中含有黃烷醇表兒茶素，它會促進血液流向大腦中的關鍵區域，保護它們免受氧化應激壓力。巧克力中的另外一種化合物可可鹼能夠提升跑者的情緒，實際上擔當了一種溫和型興奮劑的角色。

6

自然光照射

有研究發現，午餐時間在室內接受30分鐘自然強光的照射能夠有效降低下午的瞌睡程度。

7

穿紅色衣服

衣服的顏色會對精神狀態產生影響。諸多研究證實，穿紅色衣服能夠產生刺激效應，提高心率，加快腎上腺素的分泌。

圖片來源於網路

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