俯卧撐——每天做多少個才有效？

一般我們做力量訓練時，大多數是以次數來衡量做了多少，不像耐力訓練時以時間為衡量標準，比如做俯卧撐就是每天做幾次，每次做幾組，每組做多少個，不同人對於俯卧撐的掌握能力還是差距挺大的，身體差的人可能做不到10個，而身體很棒的人做到100多也是很有可能的。

俯卧撐的種類有很多，不過都是根據我們平時所做的一般性俯卧撐衍變而來，鍛煉的部位大致相同，只是側重點和難度有所區別，不過對於初學者來說，把一般性的俯卧撐做好就很不錯了，對於鍛煉的效果也是沒的說的，不需要考慮那些變式的俯卧撐，畢竟動作的變式還是蠻多的，如果以後深入研究健身的話可以去嘗試學習新的動作。

做俯卧撐的動作基本人人都會，不過在這裡要強調的是這麼幾點：一是身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；二是在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊繃的狀態，腰部要挺直；三是在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。

對於初學者來說，每天的俯卧撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛煉效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯卧撐可以輕鬆上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯卧撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。