寶媽們知道嗎？怎樣吃才有利於下奶

既想吃的好，又要有利於下奶，那麼新媽媽們在哺乳期的營養搭配就非常重要了。總的來說新媽媽的膳食安排要注意以下幾點：

1、食物多樣且不過量

乳母的膳食要盡量做到種類多樣，不要偏食，粗細搭配，同時要避免猛吃猛喝的行為，保證食物充足且不過量。

2、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉、海產品等可提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質及維生素，要保證乳母每天攝入的蛋白質有1/3以上來自動物性食物。大豆類食物也能提供優質蛋白和鈣質，素食者應適當攝入豆製品以補充優質蛋白。

3、增飲奶類，補充鈣質

如果乳母每天能喝500毫升的牛奶，則可以從中得到約600毫克的優質鈣源，其他的部分可以從含鈣較高的食物中攝取，如大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜、蝦皮等。

4、多食用含鐵豐富的食物

為了預防產婦和嬰兒缺鐵或缺鐵性貧血，乳母應多吃一些含鐵豐富的食物，如動物的肝、血豆腐、瘦肉等。

5、保證蔬菜、水果的攝入

新鮮的蔬菜水果富含多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，可增加食慾，防止便秘，促進乳汁分泌，是乳母不可缺少的食物。每天的攝入量應在500克以上，並且要多選擇深色蔬菜。

6、注意烹飪方式，多喝湯水

為了增加泌乳量，乳母的膳食可以多安排一些流質食物，如各種粥，或把魚、禽、畜類等食材用煮、燉、煨等烹調方法處理，少用油炸，這樣食用的同時喝湯，既可以增加營養，還可以補充水分，促進乳汁分泌。

7、忌煙酒、避免喝濃茶和咖啡，少吃刺激性大的食物

乳母吸煙，包括被動吸煙，飲酒都會嚴重危害到嬰兒的身體健康；濃茶和咖啡中的某些成分也會通過乳汁給嬰兒造成一些影響，如使興奮性增加、失眠、腸痙攣等；還有一些辛辣食物也會經由乳汁使嬰兒的消化、呼吸系統出現一些不良影響。