減肥期間千萬不要節食，你要怎麼吃？

減肥期間，飲食方面應該如何控制！

經常有人說，減肥要怎麼吃？都會說減少油脂攝入量，具體到哪些呢？減脂期間需要吃哪些東西？今天就總結來說一下減脂期飲食問題。

在減脂期間如何才能提升自身的燃脂效率，提升自己的訓練水平呢，飲食這方面又有哪些減脂期間應該做的事情及注意事項呢？

1千萬不要節食

節食跟少食的區別

不進食、節食等方法是不可取的哦，我們要苗條的身材，可是也要保持一個良好的身體健康狀態才行。事實上，只要你把身體內多餘的脂肪減掉，體重自然而然的也就會減少的。儘管以前，我們對減肥食譜下了很多的限制，可都是在挑選最有助於我們減肥的食物進食。我們通過進食，攝取能產生肌肉的蛋白質，加速脂肪的燃燒。

反之，如果你完全不進食，那就無法產生促進脂肪燃燒的肌肉，身體的新陳代謝就會減弱，整個人容易處於虛胖的狀態。因此，我們只能是精心去挑選食譜，讓我們的身體健康的瘦下去。

2不要怕攝入碳水化合物

減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物裡面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧穀類提供的，而且碳水化合物的供能比較直接，吃了直接就有力氣，尤其是有訓練習慣的FitTimer，碳水還是要吃滴！

3增加日常生活中的蛋白質攝入

高蛋白飲食，可以提升血液內的氨基酸濃度，從而讓人更飽、飽腹時間更長。同時高蛋白飲食還增加了人平時的基礎代謝速率，減少體脂和體重。在平時，我們把肥瘦相間的肉替換成瘦肉，把全脂牛奶替換成脫脂牛奶。就能很好的減少熱量並且提升蛋白質的攝入比例啦~

4你可以吃欺騙餐

長期運動和飲食控制的人，胃飢餓素會增加，所以食慾就可能會增加，能量也會失衡。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，以提高瘦素水平，降低胃飢餓素，同時也阻止對新陳代謝，飢餓導向和能量消耗的負面影響。

一個良性循環的欺騙餐安排有助於打破減肥平台期。其實欺騙餐更多的是對於心裡的滿足，再吃欺騙餐的時候要注意吃的感覺，享受這個過程，而不是往肚子裡面塞東西。

5多喝水且飲食清淡一些

不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那麼容易感覺餓。而且所謂水腫其實一般都是由體內大量的納滯留引起的，簡單來說就是，體內鹽分太高，就會造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫；同時，飲食清淡一些也會降低體內鹽分，降低水腫的幾率。

6要吃油脂，但是要挑種類！

比如燒烤，熏炸類的食物要避免攝入，它的影響包括高鹽，明火導致的有毒化學產物，而此時的油脂結構發生變化，會對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。

7不要把水果當做主食

如果把水果當做主食，會導致營養攝入單一，缺乏蛋白質，脂肪等營養物質，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。

8 多吃綠色蔬菜和水果

水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。

西蘭花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質。菠菜富含維生素與纖維，很適合用來做沙拉，豆類富含蛋白質與維生素，而且只要烹飪得當，裡面的脂肪含量也會很低。

9、三餐計劃：

早晨起來喝一杯白開水（每天至少八杯水）

早餐：

1~2 個雞蛋 + 牛奶 / 豆漿 + 包子 / 麥片 / 小籠包 / 全麥麵包

方案一 一碗燕麥 一杯牛奶 3片全麥麵包

方案二雞蛋 粥或者腸粉 包子均可

午餐：

午餐八分飽，米飯或者粗糧（豆類 / 玉米 / 冷處理的薯類 / 燕麥粥 / 燕麥麵包 / 全麥麵包 / 麥片） + ；兩份蔬菜 + 加魚肉或者去皮肉類。

晚餐：

一小碗米飯 + 雞蛋 / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宮保雞丁 / 牛柳 / 清炒土豆絲 / 清炒山藥 / 西蘭花 / 土豆燒牛肉 / 紅燒魚。

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