除夕夜吃完宵夜，你需要靠這套操消脂

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從除夕開始，熬夜就開始伴隨著我。接下來幾天的吃喝玩樂基本上都是刷夜的節奏。那麼要如何在玩耍中控制身材呢？

這時候你敢說你在減肥，你全家親戚都無法容忍你。而且各種美食橫行，想要控制食慾真的很難。

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特別是對於節食減肥的人來說，長時間的控制食慾，此時食慾會特別旺盛，容易暴飲暴食。

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幾乎隨時都在吃，餓了在吃，不餓也在吃。晚上吃夜宵，各種油膩的高熱量的食物來者不拒。

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對於減肥這件事，運動永遠是最靠譜，也是最健康的。

睡前減肥操

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STEP1：趴在椅子上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的雙腿需要有伸展的感覺。

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STEP2：半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿。

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STEP3：空氣自行車，坐在沙發邊緣運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面。

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STEP4：在沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腿往上抬起，重複數次後再換另一邊。可以鍛煉到大腿外側和臀部。

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STEP5：將膝蓋彎曲至45度，接著開始膝蓋碰膝蓋，記得碰腳後跟時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

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STEP6：單邊深蹲，首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。