每天10分鐘,讓你的春節不長膘!
正經年三十!!
先給各位拜個年
祝大家新一年裡
增肌減脂漲薪水
人順家和萬事興
都說過年真呀真高興,這一高興吧,體重也直樂呵著往上飆……不屯點膘,哪有點節日風味!
而且你知道嗎?這過年長肉,不單是你,基本上是全世界人民共同的宿命,是「大潮流」……
小趣聞:
有研究發現,全世界人民都會在重大節日前後,出現體重猛漲的趨勢!
(沒時間作圖了,上原圖>.
可以看到,被調查的所有被試者(美國、德國、日本),他們在自己國家的主要節日期間,體重都出現了一年中最瘋狂的增長!
所以逢節必胖,可真不是你一人的事兒……
當然,告訴大家這個研究,不是為了讓各位心安理得胖下去……
我們要做的是:逆天改命,別人過節都胖了,你卻變瘦了!
為什麼一過節,就胖?
過節變胖,元兇有三:
暴飲暴食(話說,喝的多,也是你吃更多的元兇!過兩天見詳情~)
懶散度日
晝夜顛倒(相關閱讀過節,補睡懶覺也會胖?)
尤其是第一條:吃!很多童鞋一過節,就過上了沒完沒了吃的日子……正餐頓頓肘子烤鴨配炸雞,零嘴薯片可樂巧克力吃不停,你不胖誰胖!
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回顧一下昨兒說的:以前你一天吃撐才2000大卡,現在你一餐2000大卡就已經剎不住!(相關閱讀在春節,你一共要吃掉3萬大卡!)
那吃都吃了,還有救嗎?
可以有~昨天咱也預告過:間歇運動,就是個特別牛B的存在,可以更好的分解血液中的脂肪,同時還大大的降低高脂飲食餐後的脂肪生產率!
所以想要過年不囤膘,身上少長肉,趁著有空就做多點間歇運動,很重要!
不然即使你過去一年練再好,每塊肌肉雕琢的再完美,裹在厚厚的體脂下面,也是脂包肌,白瞎瞎……
脂包肌,白瞎瞎
間歇運動,做點啥?
考慮到大家還要各種聚餐各種玩耍,春節里的消脂間歇運動,省時高效是關鍵。
我個人首推全身性的HIIT運動!具體運動項目,可以選擇跑步、爬樓or上台階、跳繩、以及其他的一些全身性跳躍類動作。
間歇跑
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跑步是大家最熟悉的全身性燃脂項目,高低強度交替的間歇跑,對燃脂消脂效果要更好。
※雪下的那麼深,柯基跳得那麼認真!
※在春節,你一共要吃掉3萬大卡!
※趕緊吃口東西壓壓驚!
※少年,你愛吃甜年糕呢?還是咸年糕呢?
※來一管雞血!星期一的豐滿
TAG:硬派健身 |
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