早晨第一杯水要喝溫水、蜂蜜水、淡鹽水?其實……
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經過一晚上長長的睡眠,
早上醒來,總覺得口乾舌燥,
大口大口地喝下一杯水,
就覺得通體舒暢啦~
不過,這晨起第一杯水怎麼喝?
可是很有講究的哦
~
晨起喝水有什麼好處?
補充水分:
人體在睡覺時,會從尿、皮膚、呼吸中消耗約450ML的水分,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
預防便秘:
晨起飲水能有效的促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便、促進大便的排泄。
調節腸胃:
經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以清潔腸胃,使胃腸保持最佳的狀態。
清醒大腦:
晨起喝水,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,預止心臟血管疾病的發生,還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
該選擇什麼樣的水?
適宜喝
白開水:
白開水不含熱量,能有效補充體內水分,還可以促進血液循環,讓人更快地清醒過來,是絕大多數人的最佳選擇。
一般建議喝一次燒開、不超過24小時、與室溫相同的溫白開水。
需注意
蜂蜜水:
但不適合糖尿病患者和肥胖的人。
檸檬水:
每天清晨空腹喝一杯檸檬水,對防治便秘效果很不錯,還能幫助消化。
但對於胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。同時要注意,檸檬中的酸性物質可能損傷牙齒,容易造成牙齒變黃,建議喝完檸檬水後漱漱口。
不能喝
果蔬汁
果蔬汁大多是寒涼性的,早起就喝果蔬汁對身體不利。
應在吃完早飯半個小時之後再喝比較好。
淡鹽水
起床後喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,加重脫水現象,令人加倍口乾。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,喝鹽水會使血壓更高,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰。
碳酸飲料
碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量
。
牛奶
早晨起床後,腸胃功能還處於休眠狀態,不能充分吸收蛋白質的營養成分。此外,許多人會不適應,
早起喝牛奶,會出現腹痛,腹瀉等癥狀。
如何喝早晨第一杯水?
溫度:
過涼:
胃腸黏膜突然遇冷,會導致毛細血管收縮,容易引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙:
溫度過高的水進入食道,易破壞食道黏膜,增加食道癌風險。
因此,晨起第一杯水應與體溫相當,太熱太涼都傷腸胃。
水量:
晨起初次飲水,一般以200毫升左右為宜。
喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化。
如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,應遵循醫生指導攝取飲水量,以免給身體造成負擔。
時機:
晨起喝水的時間,最好選在刷牙後,進食前。
夜間雖然長時間不進食,但口腔中仍然殘存大量細菌,如果沒刷牙就喝水,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。
速度:
快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝,可以把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐咽下。
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