練成大小胸了怎麼破

有很多人問我胸練的不對稱怎麼辦，首先幾乎所有人都會碰到這樣的問題，一般來說人都分左撇子和右撇子，練胸肌可能也會出現右手發力更猛對肌肉刺激力度更大，於是不知不覺右胸和左胸開始練得不對稱了。通常人左右臂的肌肉發達度有區別，在進行胸肌訓練時左右三頭肌的不平衡，使得負擔在胸肌兩側的負荷不同，導致肌肉發展速度不一樣，但一般在健身半年以後都會逐漸好轉的。

左右胸肌不對稱自我矯正的訓練方法:

1、側偏俯卧撐。身體成俯卧姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿併攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識偏向弱胸肌肉的工作負荷，兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然後再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重複10～ 12次，共練習3組。

2、雙杠側偏臂屈伸。手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸併攏放鬆下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重複8～10次，共練習3組。

3、仰卧側偏推舉。仰卧在卧推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，挺胸沉肩，手掌心朝上握啞鈴，接著吸氣，單臂用力向上推舉啞鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放啞鈴還原。重複10～12次，共練習3組.

採用上述矯正訓練方法，除了單臂單側訓練外，其他用雙臂訓練的動作，應把杠鈴、啞鈴的重量，多偏重於不發達胸部的一側，這樣就可以加強不發達一側胸肌的訓練，使之達到矯正的目的。

最後祝大家練出傲人對稱的性感大胸肌！

微信關注super health(vip_chinahealth)獲取更多健身健康知識！