飲食怎樣吃 才能有效預防老年人消化不良？

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老年人腸胃功能的減弱，會造成消化不良、便秘等困擾，危害老年人的身體健康。那麼，如何預防老年人消化不良呢？在飲食上又要注意哪些方面呢？

一保持良好的生活習慣和樂觀的心態

按時吃飯，少食多餐，適當運動等均可使胃腸道功能保持健康運作，從而減輕其負擔。情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響腸胃運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良。

二 保護好牙齒健康

老年人多有牙齒鬆動脫落的現象，牙齒的缺失會使食物在口腔里咀嚼不完全，造成胃部消化負擔。細嚼慢咽加強了食物的機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

三避免進食不易消化的食物

沒有完全煮熟的魚、牛排等，油炸油煎的食物，都屬於不易消化的食品類型。高脂肪食物會延緩胃排空，應該盡量少吃。

四 多吃含豐富纖維的食物

纖維素可促進胃腸道運動，增加肌肉張力。各種新鮮綠色蔬菜都還有較多的纖維素，燕麥片除了纖維素含量高之外，還含多種微量元素，並有降血脂的功能，可以多吃一些。

對於患有消化不良的老年人來講，平時飲食應該注意如何搭配呢？

除了上文中提到的綠葉蔬菜和燕麥之外，以下這些食品都可以多吃一些，它們都能有效緩解消化不良的癥狀。

酸奶

酸奶易於消化，能刺激胃腸道消化酶的分泌，同時有殺菌作用，也同樣適用於經常性消化不良的嬰幼兒。

山楂

山楂含有20%的粗纖維，可以促進腸蠕動，增加胃酸分泌，從而促進食物的消化。在平時生活中，無論是因為什麼原因引起的消化不良，一般都可以通過吃山楂或者是喝山楂汁的方法來促進消化。

白蘿蔔

白蘿蔔含有大量的膳食纖維，尤其是葉子部分，含有的植物纖維更是可觀，這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動，起到消食化滯、開胃健脾的作用。

玉米

玉米中含有大量的鎂，可以加強腸壁的蠕動，促進機體廢物的排泄。此外，玉米還含有多種維生素、礦物質和亞油酸，經常食用對人體大有好處。

消化不良是常見疾病，很多人並不當回事。長期的消化不良會嚴重影響腸胃蠕動，不利於食物的分解與吸收，危害身體健康，大家要引起足夠重視，不可以掉以輕心。

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