什麼動作練什麼肌肉,讓你一目了然
一些基本的訓練動作
練哪個動作的時候
練哪塊肌肉
你真的知道嗎
今天,就來告訴你!
以下用顏色標明發力與受力部位
No.1 俯卧撐
目標肌:胸大肌 三頭肌
No.2 平板卧推
目標肌:胸部肌 三角肌
No.3 啞鈴前平舉
目標肌:三角肌前束
No.4 俯身啞鈴划船
No.5 俯卧背臀訓練
No.6 坐姿下拉
目標肌:背闊肌
No.7 俯身杠鈴划船
No.8 硬拉
目標肌:背腿臀等核心部位
No.9 二頭啞鈴彎舉
No.10 站姿啞鈴提肩
No.11 小臂伸收
No.12 深蹲
目標肌:腿部肌群 臀大肌
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887602-2325231143.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※你都有胖一輩子的勇氣,為什麼不敢看他們改變
※練好深蹲,練出翹臀
※練好這組瑜伽,馬甲線,比基尼橋都會有的!
※這些「老公」送給各位,激勵2017更好的努力
※只練各種俯卧撐,你也能變得很強大
TAG:囚徒健身 |
※什麼動作練什麼肌肉,一次看懂
※做的動作練什麼肌肉,你真的知道嗎?
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※播求為什麼那麼厲害,他這樣練肌肉
※寫作就像你忘了的那塊肌肉,該找人幫忙鍛煉它了
※硬拉動作不只是一種,學會這一動作讓你的肌肉飛速增長
※因為它,你的肌肉可能都白練了!
※他沒什麼肌肉,頭腦簡單,比賽動作也擺不好,但卻讓無數人汗顏
※「別練了,再練都是死肌肉!」,這是什麼梗?
※打球熱身如何放鬆肌肉,你想要的拉伸動作全在這裡!