啞鈴鍛煉動作，專治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！

啞鈴會練出「肌肉女」嗎？

不少女性不喜歡啞鈴，擔心會練出肌肉塊，影響美感。健身教練費斯說，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。相反，適當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人。她的健美秘訣就是：小啞鈴+堅持不懈=魔鬼身材。啞鈴操是結合啞鈴鍛煉的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏，每個不過二、三斤。

9個啞鈴動作，專治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！

一共9個動作，每個動作做10次，每次做3組，每周1-2次。時間短，見效快！

想擁有跟模特一樣的身材嗎？趕快動起來吧！

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如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。

有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時鍛煉。