晚上偷偷練這4種運動，讓你的「性福度」大幅提升

大部份的女人其實都希望在關起房門的時候能夠在生理需求上被滿足和滿足另外一半，但有些女生會以為只要將重點擺在大胸部就好，其實一點也不正確，要有良好的性生活，就一定要讓身體的肌肉夠力量和靈活。透過運動，能強化你的核心功能並且讓你的肌肉柔軟度能夠完全展開，這也是為什麼會有「性愛瑜伽」的存在。

根據《HEALTH》的報導，以下4種運動，女生們可以關起房門偷偷練習，一段時間之後，你們兩個人的性生活絕對可以大加分：

1. Frog stretch

功能：加強柔軟度

瑜伽大師Leslie Howard提供簡單的伸展方式，讓你不用汗流浹背也可以訓練身體的柔軟度。

作法：臉部朝下，在大腿和骨盆處放置兩捲毛巾，手部向外延伸。接著將手部與腿彎曲90度，像青蛙一樣，維持3分鐘，然後換邊。

2. Ball-wall sits

功能：強化下半身肌力

健身教練Nancy Krank建議利用Ball-Wall Sits可以加強下半身的臀部，大腿的力量，也可以順便擁有翹臀。

作法：將健身球用背部與牆面做固定，雙手放在膝蓋上，往下蹲直到大腿與地面平行（保持膝蓋不超過腳趾），停留15秒之後，回復站姿，休息30秒後再繼續。重複5次為一個循環。

3. Spider-man push-ups

功能：讓你採取女上男下姿勢時，更有力量

健身教練Amanda Russell提到，這個姿勢能夠訓練你的核心與手臂力量，讓你在不同姿勢時，能夠有力量支撐自己的重量，增加持久性。

作法：同伏地挺身的姿勢（如果這對你來說有點太難，可以讓膝蓋著地），當你的手肘彎曲時，左膝蓋彎曲90度，並向左手肘靠近，如同蜘蛛人在爬高樓大廈時的姿勢。將左腳和左手回復原姿勢後換右邊。10-15下為一個循環，每次做2個循環。

4. Airplane leg lifts

功能：伸展大腿和臀部肌肉

是不是有時候激戰之後的早上，覺得雙腿無力，屁股痠痛呢？這個運動能訓練你的大腿和臀部肌肉和柔軟度，減少激戰後的酸痛感。

作法：將雙手撐起，臉部朝下的跪姿。再將左腿往後延伸，像左側劃一個弧形直到與身體呈現90度角，維持10秒後，回復原姿勢，並換邊。左右各兩次為一個循環。