練習過度導致坐骨神經痛 一位過來人告訴你如何恢復
練習不能急功近利,要聽自己身體的聲音,否則會受傷,最常見的有膝關節疼痛、坐骨神經痛。今天我們來講講怎麼從坐骨神經痛中恢復回來。
坐骨神經是最長的神經,從下腰部開始,一直到臀部的深層,再到大腿後側,從腿的外側,一直到腳。
什麼會導致坐骨神經痛
通常有2個原因-腰椎和梨狀肌受傷。受傷之後最重要的是休息,停止練習1個月,做些按摩理療,在1個月之後配合簡單的針對性瑜伽體式練習。
以下5個體式幫助恢復
1坐姿扭轉
2仰卧曲腿抱膝
3腿交叉半前屈(放鬆)
4腳踝放膝蓋半前屈
5坐在滾輪上的版本
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