失眠的非藥物快速入睡法

服用安眠藥往往是失眠患者首要想起的治療手段，但我們都知道安眠藥服用時間過久不僅會產生依賴性，還有許許多多的副作用產生。那麼，有沒有別的方法可以讓我們有一個安心的睡眠呢?下面介紹一種非藥物手段的、簡單易行的可以促進睡眠的方法——腹式呼吸。

治療失眠——腹式呼吸的具體操作：

首先，失眠患者要採用靠在椅子上，或是仰卧在床上的姿勢。

其次，先是慢慢地深吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然後再轉為呼氣。吸氣的同時，可以在心裡默默地查6到7個數，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

要注意的是，在呼氣的後半段，失眠患者要主動地收縮腹部，也是到最後幾乎不能呼氣的時候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

治療失眠——腹式呼吸的鍛煉時間：

每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右，每分鐘呼吸次數在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐漸地回復平靜，身體也會放鬆下來，睡眠也就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習，對促進入睡，會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候，甚至不知不覺就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法，腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。

文章來源：北京回龍觀醫院 精神科 宋崇升 副主任醫師

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