太煩睡不著？來自我催眠吧！恢復嬰兒般的睡眠不是夢！

過年了，您有沒有失眠啊？你知道嗎？據中國睡眠研究會一項最新調查，中國成年人僅失眠的發生率就高達38.2%，而廣州公布的調查數據顯示，各種睡眠障礙的發病率高達47%。

辣么（二次元的世界大人們不懂，有人問我為什麼是辣么，我只能呵呵了！），怎樣才能不吃藥還睡得香呢？

白天鍛煉法

運籌帷幄，當然從陽光下開始。曬著日光浴，走路步伐慢，但要關注呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將注意力集中在一隻腳的湧泉穴上。這樣可以有助於減少思慮，緩解焦慮，有助於精神放鬆。

晚上催眠助睡法

有點神神道道的啊。去掉或鬆開緊束身體的東西（如發卡、領扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）。以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放鬆為前提）躺好或坐好。

微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕鬆、舒適。每次深呼吸後要體驗一會兒，感到輕鬆、舒適後再做下一次。

按順序放鬆兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放鬆某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉「放鬆、再放鬆，」然後體驗一會兒該部位放鬆、舒適的感覺。待體驗到這種感覺後，接著放鬆下一部位的肌肉。

再默念催眠指令，周身肌肉已經放鬆，非常舒適（體驗這種舒適和不想睜開的感覺）；我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，我醒來後身體輕鬆、頭腦清晰、心情愉快……

呼吸誘導

入睡前可平躺，雙手交疊或雙手十指交叉放于丹田處，然後進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，紅細胞的含氧量增高，人也易恢復平靜。

萌健康，為您的睡眠唱首歌！