肩部手臂綜合訓練，快速提高肌肉增長速度！
想要快速增肌？
那你需要綜合訓練
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
想要更快速的增肌
你需要改變你的訓練方式
比如採取不同的混合訓練...
1.杠鈴片前平舉
動作事項：每組12次
每個動作4組
2.坐姿側平舉
動作事項：每組12次
每個動作4組
3.坐姿推舉
動作事項：每組12次
每個動作4組
4.單臂交替推舉
動作事項：每組左右各12次
每個動作4組
5.蝴蝶機反向飛鳥
動作事項：每組15次
每個動作4組
6.杠鈴彎舉
動作事項：每組10次
每個動作4組
7.仰卧臂屈伸
動作事項：每組10次
每個動作4組
8.坐姿頸後臂屈伸
動作事項：每組12次
每個動作4組
9.俯身啞鈴彎舉
動作事項：每組10次
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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