減肥只招:一日三餐你要怎麼吃?
減肥,把一日三餐變成一日五餐來吃!
吃東西時身體的新陳代謝會變快,如果我們能不時吃點東西,身體就會適應這個節奏,新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。
因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃,比如可以在上午10點和下午3點分別加餐,吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
那麼,除了加餐,三餐你要怎麼吃?
早餐的飲食原則
大家記住倆個字:豐富,像國王一樣吃早餐。「豐富」體現在食材的多樣性,搭配多樣化,主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配,滿足你的營養需求。同時,大家一定要按時吃早餐,早餐可以幫助提高工作效率,促進會恢復新陳代謝,避免不吃早餐帶來的疾病。
午餐最好遵循三個搭配原則:
一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便秘;
二是干稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;
三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,大豆、胡蘿蔔等。
午餐的飲食原則
吃飽不吃撐,拒絕高油脂的外賣(並不是說拒絕外賣,因為很多城市有一些不錯的健康餐外賣),拒絕「少食」、「延食」(拖到下午2、3點才吃午餐),堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。
晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛煉,可以避免脂肪堆積。
晚餐飲食原則
1.減脂晚餐沒必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐;
2.為了提高飽腹感,減少碳水的攝入,晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白;
3.盡量拒絕高糖水果。
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