兩招瑜伽動作，解決胃部不適，輕鬆瘦腰！

腰腹訓練，這兩式不得不練

靜沐瑜伽 燕子

船式

1.坐立在墊子上，屈膝腳掌踩地，背部微微向後，雙手放到臀部後側。

2.吸氣，提起小腿，與墊子保持平行，上半身與墊子保持45度，腹部收緊。

3.雙手抓住腳的外側，兩腿慢慢伸直，軀幹與雙腳形成一個「V」字形。保持自然呼吸，維持10~15秒。

功效：可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟功能。

提示：要求依靠坐骨和尾骨來平衡身體。

橋式

1.躺在地上，雙膝彎曲，雙腳踩地，分開與髖同寬，腳跟放在膝蓋下方，雙手掌壓地。

2.吸氣，臀部輕輕抬離墊子，臀部肌肉收緊，保持 5~10 個呼吸，胸腔要打開。

3.呼氣，臀部緩緩落下。

功效：雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，還可提高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。

提示：頸部損傷請避免這個姿勢。

編輯 || 尹航