怎樣才能抗衰老?先來測測你的「抗衰老指數」
這幾天丁當跟朋友發祝福拜年,有人回:感覺自己又老了一歲,好焦慮啊。
每到生日、新年的時候,都多多少少會有人想,自己距離變老,還有多遠?
年齡並不可怕,再何況咱們可以「抗衰老」。今天丁當特地請到了營養界的女神——范志紅老師,傳授大家正確抗衰老的「秘訣」。
先來做一個小測試,測測你的膳食抗衰老指數。
如果答案為「是」,就每道題給自己加 1 分:
1. 你很少在餐館裡參加酒宴聚餐(每周少於 2 次)?
2. 你很少用餅乾、巧克力、凍餃子和速食麵之類的東西代替一餐(每周少於 2 次)?
3. 你做菜的時候烹調溫度會比較低,喜歡涼拌、燉菜和蒸煮,通常盤子里很少有多餘的油?
4. 你每天喝 7 杯以上的水或淡茶,基本不喝果汁、含糖飲料?
5. 你總是讓自己保持七分飽,不會過量飲食,也不讓自己特別餓?
如果你在 1~5 題得分低,那你需要:
加快代謝,預防肥胖
由於代謝率的下降和體力活動的減少,多數人在30 歲之後會出現較明顯的體重上升。
對於女性來說,原本內臟脂肪較少,但是到 40~45 歲的時候,由於更年期的到來,身體激素變化,會導致各種生理衰老開始陡然加快。
這時就會開始有更多的脂肪分布到腰腹部和內臟,身體會趨向於中心型肥胖。
除了這些,經常在外面吃飯,常吃速食快餐,飲食高油、高糖、過飽,都說明你有更高的肥胖風險,為了不加速衰老,要注意避開這些情況哦。
好了,測試繼續——
6. 你每天都吃早飯?
7. 你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜肴?
8. 你每周吃 3 次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類 (如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等) ?
9. 你每天能吃到 200 克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花)?
10. 如果蔬菜總量達不到每天 500 克,你會保證吃 1 份新鮮水果?
如果你在 6~10 題得分低,那你需要注意:
飲食均衡,預防慢性病
除了肥胖,30 歲之後各種慢性疾病也會開始入侵人體。
下面這幾點,不僅有利於減肥,更有助於預防多種慢性病。
三餐規律,注重膳食纖維的攝入;
充足的抗氧化物質,預防皮膚和身體組織的衰老;
足夠的維生素,讓身體和皮膚充滿活力;
腸道保持暢通,有害環境污染物質也不易留在體內;
堅持健康的生活方式,注重營養和運動;
良好的身體抵抗力,做好體能訓練,保持挺拔的體態和結實的骨骼。
不急,還有 5 道題——
11. 你每周有 4 次以上喝豆漿、豆奶和吃各種豆製品?
12. 你每天吃的肉類或魚類不低於 50 克,也不高於 150 克?
13. 如果一天當中沒有吃魚類肉類,你會吃雞蛋、大豆和豆製品作為彌補?
14. 你每天喝半斤奶或者 1~2 小杯活菌酸奶(不包括乳飲料和酸奶飲料)?
15. 你很少喝酒,如果喝紅酒不超過一杯,喝啤酒不超過半瓶?
如果你在 11~15 題得分低,那你需要注意:
多吃蛋白質,預防肌肉退化
據一項調查資料顯示,在 30 歲到 40 歲的白領女性中,27% 會有不同程度的情緒不穩,體重難以控制,經常感覺身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾枯、頭髮脫落……
這些都是隱性的更年期癥狀,意味著身體正在提前衰老,這時候我們就要重視了。
隨著身體的提前衰老,肌肉會漸漸萎縮、退化、減少,基礎代謝水平就會下降得更明顯。
特別是有過胡亂節食經歷的朋友,往往會比別人流失更多的肌肉。
想要預防這種「早衰」,要保證每天必需的蛋白質攝入量占我們飲食的 30% 甚至 50% 以上。
比如魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆製品,都是優質蛋白質來源。
同時也要注意不能隨便忽略一餐,也不能經常以水果蔬菜充饑。做到這些,再配合積極運動,才能讓身體組織及時修復。
你一共得了多少分呢?
總分分數越高,說明你目前在飲食方面的抗衰老能力越強喲。
好啦,「抗衰老秘訣」到這裡就傳授完了。
只有及早養成合理的飲食習慣,保持良好的心情、堅持規律的運動,才能留住不老容顏與健康,抵擋歲月這把殺豬刀。
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