肱三頭肌徒手鍛煉方法，適合在家裡練習！

如何讓手臂強壯起來？

想要強壯的手臂，關鍵就在於上臂肌肉的訓練。上臂肌群主要由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成。而上臂的圍度取決於肱二頭肌、肱三頭肌的強壯程度。肱二頭肌的訓練主要依靠啞鈴和杠鈴的彎舉，肱三頭肌主的訓練多數時間要依靠臂屈伸展開。

肱三頭肌鍛煉計劃

肱三頭肌是手臂上最大的一塊肌肉。也是最顯眼的肌肉！擁有強壯的手臂是每個人的夢想！

顧名思義肱三頭肌有三個頭組成，長頭，內側頭和外側頭。

用身體自重練習肱三頭肌，非常好的8個動作，適合在家裡練習的肌友。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

每個動作2-3組每組10-12/12-15次

（組數次數根據自己的情況而定）

鍛煉頻率：

最理想情況是一周做兩次的手臂訓練。建議初學者一周不要做超過三次，因為過度訓練對於進步反而會產生反效果，比訓練不足更糟糕。

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