在家徒手增肌，總有一組適合你！
什麼是徒手增肌？
利用肌肉的彈性來提升爆發力，這種方式會最大限度調動全身的肌肉，在運動中讓你的肌肉更具「實用性」，根據這個原理給大家推薦以下3套動作，徒手增肌效果好到爆！
標準鍛煉時間：每個動作20次,間歇60秒,重複3遍.只要30天！
第一組徒手增肌動作
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第二組徒手增肌動作：
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第三組徒手增肌動作：
9種初級徒手訓練來自Youtube、人人網等平台瘋傳很火的訓練，這些動作都是美國軍隊教練Tee Major所挑選出來最好的有健身效率的自身體重動作！
能挑戰你的力量平衡力協調性並幫助你身體均衡發展。
NO. 1
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徒手增肌
只要你堅持努力！
沒有什麼不可能
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