仰卧起坐已經淘汰——你現在還會做嗎？

仰卧起坐是一項鍛煉腰腹部肌肉的體育項目，在上學的時候就納入了體育考試的內容之一，一般都是另外一個人幫你壓著腿做。很多人長大後想鍛煉自己的腹肌，於是就又開始做仰卧起坐的計劃，其實，鍛煉腹肌的方法有很多，仰卧起坐對於腹肌的效果並不是很明顯，而且容易傷到脊椎，所以現在已經基本淘汰了。

現在鍛煉腹肌最流行經典的動作應該是仰卧卷腹，它對於腹肌的鍛煉效果可以說是超群的：身體仰卧，將整個背部貼在地面上，雙臂可以交叉，也可以平放，也可以放在耳朵後面，屈膝；抬起脊柱一塊一塊地遠離地面，再一塊一塊地貼在地面上，盡量蜷縮脊柱。初學者可以每天做3組，每組做15個，節奏不要太快，要緩慢進行，去感受腹肌的發力。

如果你的腹部一點肌肉都看不到，那麼試試這個仰卧卷腹，每次訓練完半小時左右吃一些補充蛋白質的食物或營養補劑，堅持1-2周就會看見腹肌長出來，一個月後就會非常明顯。只要在做的時候注意動作的質量，效果會超出你的想像。