仰卧起坐這麼危險的運動，你還在做嗎？後悔現在才知道
天兒冷了，出不去了
好多人開始在室內鍛煉
在人們長期的認識當中，
說到練腹肌第一時間想到做仰卧起坐。
而且，So easy！
不就是個初中女生的達標項目嘛！
但其實它很危險
據說美軍已打算在訓練項目中廢除仰卧起坐了！
仰卧起坐的「失寵」，原因是，
這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，
它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。
仰卧起坐動作分解
雙腳固定
屈腿
雙手抱頭
彎腰
讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋
按照標準這樣做下來，也沒什麼特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！
雙腿固定——降低了腹肌參與程度
雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作
彎腰——傷害脊柱
胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加
在一項仰卧起坐的研究發現，
腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，
然而仰卧起坐剛做到一半，
脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
更糟的是，
仰卧起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓，
這樣失去了中立的脊椎姿態，
更容易受傷。
同時，剛開練腹肌的小夥伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的時候，腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。
而且，現在仰卧起坐已被視為下背部受傷的主因之一。
現在國內外健身界，
在練習腹肌的時候，
做的最多的是平板支撐和卷腹！
做平板支撐的時候，
腿部可以合并或者張開與肩同寬。
基本受力集中在腹部核心部位。
下面分享一套五分鐘平板支撐教程
即使是新手也可以簡單上手
平板支撐做膩了，來試試卷腹！
卷腹的要點
是讓腰部貼合在地面，
所以不會傷到腰，安全靠譜！
而且卷腹玩法還有超多種！
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
Get到這些動作之後，
你就可以拋棄仰卧起坐，
高效有針對性地進行腹肌訓練了，
不要忘了也要做有氧運動減脂哦！
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※像仰卧起坐這麼危險的動作，你還在做嗎？
※你還在這樣做仰卧起坐嗎？危險了！
※仰卧起坐，你真的會做嗎？
※你還在做「仰卧起坐」嗎？
※像仰卧起坐這麼危險的動作，就別再做了！
※仰卧起坐是危險動作！不要做了，這樣也可以瘦肚子！
※練了這麼久的仰卧起坐竟然是錯的！我們究竟應該怎樣在家練腹肌？
※你真的會做仰卧起坐么？快來看一下仰卧起坐的正確姿勢！
※腹肌怎麼練都出不來，仰卧起坐你真的做對了嗎？
※瘋狂仰卧起坐卻瘦不了？你白做的原因在這……
※你沒有腹肌，難道是仰卧起坐的錯嗎？還是怪你不會練！
※你真的會做仰卧起坐么？快來看一下仰卧起坐的正確姿勢
※如此危險的仰卧起坐你還在做！想瘦腰腹得換個方式了！
※錯誤的仰卧起坐會導致癱瘓？你的孩子還在做嗎？
※你還在手抱頭做仰卧起坐嗎？快停，後果嚴重可能導致癱瘓！
※仰卧起坐已經淘汰——你現在還會做嗎？
※既安全又有效！卷腹真的很簡單，看完你還會做仰卧起坐嗎？
※如此危險的仰卧起坐你還在做！想瘦腰腹得換個方式了
※仰卧起坐其實你一直都做錯了！