你還在這樣做仰卧起坐嗎？危險了！

台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

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誰都能做幾個的仰卧起坐蘊含巨大風險。嚴重的可能致人癱瘓！

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近日，外媒報道了，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁。

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醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

國外早已叫停

據華爾街日報（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

」sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."

仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力

華爾街日報文章：

在McGill教授發表的數篇論文中，仰卧起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。

最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。

文章節選：

美國海軍時報（Navy Times）也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰卧起坐測試。文章稱，仰卧起坐是「過時的訓練、是後腰損傷的主因」。

海軍時報文章：

仰卧起坐的「很危險」，原因是，

這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，

它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。

我們先來看下仰卧起坐動作分解

雙腳固定

屈腿

雙手抱頭

彎腰

讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋

按照標準這樣做下來，也沒什麼特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！

雙腿固定——降低了腹肌參與程度

雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作

彎腰——傷害脊柱

胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加

在一項仰卧起坐的研究發現，

腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，

然而仰卧起坐剛做到一半，

脊椎承受的壓力就達到了3400牛。

更糟的是，

仰卧起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓，

這樣失去了中立的脊椎姿態，

更容易受傷。

同時，剛開練腹肌的小夥伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的時候，腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。

美軍的社論都提到了這一點：一些訓練已經過時，像是用仰卧起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。而且，加拿大的軍隊已經廢除了仰卧起坐訓練！美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作！

三處損傷

做平板支撐的時候，

腿部可以合并或者張開與肩同寬。

基本受力集中在腹部核心部位。

下面分享一套五分鐘平板支撐教程

即使是新手也可以簡單上手

平板支撐做膩了，

來試試其他練腹肌的動作吧！

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